Ćwiczenia fizyczne są dobre dla zdrowia i można je bezpiecznie uprawiać nawet z astmą alergiczną. Wystarczy trochę planowania, aby ułatwić sobie oddychanie i utrzymać formę. wyjaśnia lekarz.
Kontroluj swoją astmę
Jeśli astma jest pod kontrolą, możesz bez problemu ćwiczyć. Leki mogą złagodzić objawy astmy i zapobiec jej zaostrzeniu.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie rodzaje ćwiczeń i jak często są dla Ciebie odpowiednie.
Poznaj czynniki wyzwalające chorobę
Osoby cierpiące na astmę alergiczną mają klasyczne objawy w postaci świszczącego oddechu i problemów z oddychaniem, gdy znajdują się w pobliżu czynników wyzwalających. Każdy człowiek jest inny, ale najczęstsze czynniki wyzwalające to:
-
Koty
-
Pleśń
-
Pyłek kwiatowy
-
Roztocza kurzu
-
Karaluchy
Lekarz może pomóc w ustaleniu, jakie są czynniki wywołujące chorobę. Następnie postaraj się ich unikać podczas ćwiczeń.
Wybierz dzień i porę dnia
Jeśli pyłki pogarszają stan twojej astmy alergicznej, uważnie obserwuj ilość pyłków w twojej okolicy.
Spróbuj poćwiczyć na świeżym powietrzu wczesnym wieczorem, kiedy stężenie pyłków jest niższe, zamiast wczesnym rankiem, kiedy stężenie pyłków jest wyższe. Przed wyjściem z domu sprawdź w Internecie, jakie jest lokalne stężenie pyłków.
Jeśli stężenie pyłków jest wyjątkowo wysokie, zrezygnuj z biegania lub gry w piłkę nożną i zamiast tego ćwicz w domu.
Puff przed ćwiczeniami
Zawsze należy mieć przy sobie inhalator ratunkowy, np. albuterol. Inhalatory te szybko udrażniają drogi oddechowe. Inhalator ratunkowy należy stosować 10-15 minut przed wysiłkiem fizycznym, nawet jeśli nie występują objawy.
Chociaż nie pomoże to twojej astmie, zażycie leku przeciwhistaminowego na 60-90 minut przed wyjściem na dwór może złagodzić swędzenie oczu i katar spowodowany pyłkami.
Rozgrzej się
Bez względu na to, jaki rodzaj ćwiczeń preferujesz, rozgrzej się wcześniej i rozpocznij aktywność. Kilka prostych ćwiczeń rozciągających, a może nawet krótki spacer przed bieganiem lub podniesieniem rakiety tenisowej mogą sprawić, że nie będziesz miał problemów z oddychaniem.
Pokochaj wilgoć
Ciepłe powietrze nie zwęża dróg oddechowych tak, jak zimne i suche powietrze. Z tego powodu pływanie jest często dobrym zajęciem dla osób z astmą alergiczną. Na basenie oddychasz ciepłym, wilgotnym powietrzem, które nie powoduje zamknięcia płuc.
Oddychaj przez nos
Wdychanie powietrza przez nos ogrzeje je, zanim dotrze do płuc. Jeśli musisz oddychać przez usta, zaciśnij wargi blisko siebie, tak aby utworzyły literę "O". To również pomoże ogrzać powietrze.
Rób przerwy, rozwijaj się
Krótkie sesje ćwiczeń zmniejszają prawdopodobieństwo ataku astmy. Spróbuj przejść ćwierć mili, a potem odpocząć. Możesz też uprawiać sport, w którym intensywność ćwiczeń jest zmienna. Na przykład w baseballu biegniesz mocno przez kilka sekund, potem stajesz, a następnie znów biegniesz.
Kluczowe znaczenie ma przygotowanie organizmu do ćwiczeń. Zacznij powoli i z czasem zwiększaj swoją wytrzymałość i siłę.
Schładzanie
Po zakończeniu ćwiczeń ochłoń, zanim całkowicie przestaniesz ćwiczyć. Zwolnij tempo. Wykonaj kilka dodatkowych ćwiczeń rozciągających, aby ułatwić przejście od ćwiczeń do odpoczynku.
