To, że masz ciężką astmę, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Lekarz opisuje kilka sposobów, dzięki którym możesz bezpiecznie ćwiczyć.
1/14
To może utrzymać cię w dobrej formie. Jeśli tylko astma jest pod kontrolą, możesz wykonywać większość ćwiczeń fizycznych. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby w pełni wykorzystać możliwości treningu i zachować bezpieczeństwo, jeśli atak astmy nastąpi podczas ćwiczeń na siłowni.
Przejdź na kardio
2/14
Jogging, pływanie, jazda na rowerze, spacery - wszystko, co przyspiesza bicie serca - może pomóc. Trzymaj się umiarkowanej intensywności. Co to znaczy? Powinieneś być w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń. Pamiętaj też o osobistych czynnikach wyzwalających, o znajomości swojego ciała i astmy. Ćwiczenie może nie być problemem, ale okoliczności, w jakich się odbywa, mogą nim być.
Joga i ćwiczenia siłowe
3/14
Obie te rzeczy budują mięśnie i zwalczają powszechny czynnik wywołujący astmę: stres. Utrzymuj umiarkowaną intensywność ćwiczeń. Jeśli podnosisz ciężary, 10-15 powtórzeń to dobry cel. Nie wstrzymuj oddechu, gdy utrzymujesz pozycje lub podnosisz ciężary.
Lubisz sporty drużynowe? Postaw na zryw!
4/14
Jeśli jesteś graczem zespołowym, zapisz się do dyscyplin sportowych, które dają szybkie przypływy energii, takich jak baseball czy piłka nożna. Sporty, w których ciągle się coś dzieje, takie jak piłka nożna, koszykówka czy biegi długodystansowe, mogą wywołać u ciebie astmę.
Pływanie? Może
5/14
Może to być dobry sposób na ćwiczenia, ponieważ w basenie powietrze jest ciepłe i wilgotne. Jednak u niektórych osób chlor wywołuje astmę. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz chodzić do wody.
Rozgrzewka i ochłodzenie
6/14
Zacznij powoli i rozciągnij mięśnie, aby przygotować ciało do ćwiczeń. Gdy skończysz, zwolnij i ponownie się rozciągnij. Na rozgrzewkę i ochłonięcie przeznacz po 10 minut. Staraj się nie zatrzymywać nagle.
Unikaj pyłków
7/14
Przebywanie na świeżym powietrzu nie jest korzystne dla astmy, jeśli w powietrzu znajduje się dużo pyłków. Sprawdzaj prognozy pogody pod kątem ilości pyłków i jakości powietrza. Jeśli nie jest dobra, zamiast tego wybierz się na siłownię. Czy masz sezonowe alergie, takie jak katar sienny? Upewnij się, że zażywasz leki na alergię.
Unikaj zanieczyszczeń
8/14
Trzymaj się z dala od ruchliwych dróg i terenów w pobliżu fabryk. Jeśli jest smog lub raport o jakości powietrza nie jest dobry, wejdź do domu. Upewnij się jednak, że powietrze jest czyste również w środku. Dym papierosowy, kurz i sierść zwierząt domowych mogą wywołać astmę.
Chroń się przed zimnem
9/14
Chłodne powietrze może wywołać astmę. Jeśli wychodzisz na dwór, aby poćwiczyć, gdy jest zimno, załóż szalik na nos i usta. Pomoże to ogrzać powietrze, zanim dotrze ono do płuc.
Jesteś wyczerpany lub chory? Zrób sobie dzień wolny
10/14
Nie należy ćwiczyć w czasie przeziębienia, grypy lub innej choroby. Ćwicząc w złym samopoczuciu, jesteś bardziej narażony na atak choroby.
Zażywaj leki na astmę
11/14
Zapytaj swojego lekarza, czy przed treningiem powinieneś zażyć wziewne leki na astmę. Zawsze miej przy sobie inhalator ratunkowy. Pamiętaj, aby regularnie przyjmować leki na astmę zgodnie z zaleceniami.
Mów ludziom o swojej astmie
12/14
Inni ludzie powinni wiedzieć, że masz astmę. W ten sposób będą mogli zauważyć oznaki ataku i pomóc ci. Powiedz o astmie swojemu trenerowi, instruktorowi fitnessu lub koledze od ćwiczeń.
Jeśli masz atak
13/14
Jeśli ćwiczenia fizyczne wyzwalają astmę, przerwij je. Następnym razem spróbuj zażyć lek ratunkowy przed ćwiczeniami. W razie ataku pozostań w pozycji siedzącej. Jeśli atak szybko minie, prawdopodobnie będziesz mógł wrócić do ćwiczeń. Rozgrzej się jednak ponownie i zacznij powoli.
Wytrzymaj
14/14
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć liczbę ataków astmy. Jeśli już do niego dojdzie, nie będzie on tak silny. W miarę upływu czasu będziesz w stanie robić coraz więcej przy mniejszym nasileniu objawów, więc staraj się jak najczęściej ćwiczyć.
