Strategie antystresowe łagodzące objawy alergii

Czy codzienne obowiązki powodują u Ciebie nasilenie objawów alergii? Wypróbuj te proste wskazówki, aby złagodzić stres.

Jeśli cierpisz z powodu objawów alergii, wiesz wszystko o stresie związanym z przewlekłą chorobą. Nie tylko trudno jest oddychać z objawami alergii, ale również zły sen może prowadzić do zmęczenia i problemów z koncentracją. Leki alergiczne mogą powodować zmiany apetytu, niski poziom energii, a nawet drażliwość. Wszystko, czego pragniesz, to ulga: od stresu, objawów, wszystkiego.

Jaki jest związek stresu z objawami alergii?

Stres jest reakcją organizmu na sytuacje, wewnętrzne i zewnętrzne, które zakłócają normalną równowagę w życiu. Praktycznie wszystkie układy organizmu - trawienny, sercowo-naczyniowy, odpornościowy i nerwowy - dokonują zmian w odpowiedzi na stres.

Kiedy jesteś zestresowany, Twój organizm uwalnia hormony i inne substancje chemiczne, w tym histaminę - silną substancję chemiczną, która prowadzi do objawów alergii. Stres nie jest przyczyną alergii, ale może pogorszyć reakcję alergiczną poprzez zwiększenie stężenia histaminy w krwiobiegu.

Niestety, stres i alergie idą ze sobą w parze, mówi Murray Grossan, MD, lekarz z Los Angeles, specjalizujący się w leczeniu uszu, nosa i gardła. Kiedy sezon alergii jest już w pełni, połączenie uciążliwych objawów alergii, nieprzespanych nocy i zmęczenia, z pewnością sprawi, że będziesz potrzebował ulgi w stresie.

A na domiar złego, "po tygodniach kichania, kaszlu i wydmuchiwania nosa, naturalna odporność organizmu jest całkowicie wyczerpana" - mówi doktor Grossan.

Przewlekły stres, który utrzymuje się przez tygodnie, a nawet miesiące, powoduje wytwarzanie kortyzolu, głównego hormonu organizmu wywołującego stres. Gdy kortyzol jest podwyższony i utrzymuje się przez dłuższy czas, wpływa na komórki układu odpornościowego. Układ odpornościowy nie jest w stanie powstrzymywać infekcji i chorób w taki sposób, jak robiłby to normalnie. Wirusy i bakterie rozmnażają się do tego stopnia, że mogą zainfekować wiele komórek, co prowadzi do wystąpienia objawów i zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania.

Czy stres jest przyczyną objawów alergii?

Szanowani naukowcy ujawnili przełomowe dowody na wpływ stresu na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jedno z badań przeprowadzono na 45 studentach medycyny zdających egzaminy końcowe, aby sprawdzić, czy stres ma negatywny wpływ na ich odporność na choroby. W szczególności studenci ci byli badani na trzy do czterech tygodni przed egzaminami, a następnie ponownie podczas egzaminów, aby sprawdzić, jak zareagowali na szczepionkę przeciwko zapaleniu wątroby. W porównaniu ze studentami, którzy otrzymali szczepionkę w spokojnych warunkach, studenci zestresowani wykazali znacznie słabszą reakcję układu odpornościowego na szczepionkę.

Objawy alergii są przykładem nadmiernej reakcji układu odpornościowego na skądinąd nieszkodliwe substancje - mówi dr Gailen D. Marshall, profesor medycyny i pediatrii na Uniwersytecie Mississippi.

Zrozumienie mechanizmów alergii nastąpiło niedawno - zaledwie w ciągu ostatnich 35-40 lat, mówi Marshall, która jest dyrektorem oddziału immunologii klinicznej i alergii w Centrum Medycznym Uniwersytetu Mississippi. Chociaż choroby alergiczne mają zarówno komponenty genetyczne, jak i środowiskowe, to nadal tak wiele o alergii nie wiemy.

"Pod koniec lat 60-tych, pytaliśmy ludzi o alergie i szacuje się, że 1 na 10 osób zgłaszało jakąś formę alergii," mówi Marshall. "Teraz porównajcie to z 1 na 3 osoby w 2000 roku, które mają jakąś formę alergii".

Co się więc zmieniło? O ile geny nie zmieniają się tak szybko, to prawdopodobnie zmieniło się nasze środowisko. Marshall uważa, że większe zanieczyszczenie powietrza oraz "nieskazitelnie czyste społeczeństwo" odgrywają rolę w nasilaniu się alergii.

Zarządzanie stresem w celu złagodzenia objawów alergii

Eksperci nie są zgodni co do tego, jak radzić sobie ze stresem, aby złagodzić objawy alergii. Grossan mówi lekarzom, że po tygodniach kichania, układ odpornościowy organizmu jest wyczerpany. "Położenie się do łóżka i odpoczynek mogą pomóc w przywróceniu odporności organizmu i są zdecydowanie dobrą terapią antystresową".

W przeciwieństwie do tej opinii, William E. Berger, MD, MBA, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim, mówi lekarzowi, że alergie wywołują stres, ponieważ nie można skupić się na zadaniach, a umiejętności radzenia sobie z nimi spadają.

Kiedy ludzie biegają, mogą lepiej oddychać, ponieważ epinefryna rozlewa się po całym organizmie" - mówi Berger, były prezes Amerykańskiego Kolegium Alergii i Immunologii oraz autor książki "Allergies and Asthma for Dummies" - "Epinefryna jest również uwalniana w stresujących momentach, co powinno przyczyniać się do lepszego oddychania, a nie gorszego!

To powiedziawszy, nie ma też dwóch osób reagujących na stresujące wydarzenia w ten sam sposób. To, co dla ciebie może być źródłem emocjonalnego podniecenia, u twojego przyjaciela może wywołać strach. Na przykład, Ty możesz uwielbiać skakać ze spadochronem w weekend, podczas gdy Twój najlepszy przyjaciel boi się nawet myśleć o locie samolotem. Dzieje się tak dlatego, że każdy z nas inaczej postrzega czynniki stresogenne i inaczej na nie reaguje. I znowu, to właśnie niewłaściwe reakcje wpływają na nasze zdrowie i mogą mieć wpływ na objawy alergii.

Kiedy jesteśmy narażeni na stresującą sytuację, nasz organizm przygotowuje się do konfrontacji. Ta reakcja "walcz lub uciekaj" jest kontrolowana przez nasze hormony i układ nerwowy i sięga czasów prehistorycznych, kiedy to przygotowywaliśmy się do walki lub ucieczki przed stresorem.

.

Choć nie walczymy już z dzikimi zwierzętami, wciąż mamy przed sobą "dzikie zwierzęta" w postaci kłótni, telefonu, który nie przestaje dzwonić, i wiecznie zapełnionych skrzynek pocztowych. Jeśli dodamy do tego nieszczęsne objawy alergii, mamy gotowy przepis na katastrofę - chyba że poświęcimy czas na coś, co pozwoli nam się odstresować.

Strategie antystresowe w przypadku nasilenia objawów alergii

Aby odzyskać kontrolę nad sytuacją, gdy objawy alergii dają się we znaki, warto rozważyć następujące strategie antystresowe:

• Dowiedz się, co potęguje Twoje stresujące uczucia i usuń lub ogranicz to źródło. Jeśli twój stres wynika z przepracowania, naucz się delegować zadania, zwłaszcza w sezonie alergicznym. Jeśli stres wynika z nadmiernego angażowania się w pracę, należy przemyśleć swoje priorytety.

• Wysypiaj się każdej nocy, nie tylko w weekendy. Położenie się do łóżka i odpoczynek mogą przywrócić równowagę organizmu i pomóc w leczeniu alergii.

• Ustal priorytety i zaplanuj swój czas tak, aby pozwolić sobie na odrobinę relaksu. Bardziej zrównoważone życie z chwilami relaksu każdego dnia może pomóc w skuteczniejszym radzeniu sobie z objawami alergii.

• Ćwicz codziennie. Nawet jeśli masz czas tylko na spacer, ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć poziom hormonów stresu, które mogą powodować uczucie napięcia. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne powodują wydzielanie epinefryny, która działa jak naturalny środek rozkurczowy, pomagając Ci lepiej oddychać.

• Naucz się medytować. Dwadzieścia minut medytacji raz lub dwa razy dziennie pomoże Ci zredukować stres i poczuć się bardziej zrelaksowanym.

• Zażywaj leki na alergię. Choć nie brzmi to jak strategia antystresowa, może cię to zaskoczyć. Stres może powodować lęk i depresję, mówi Marshall, a osoby cierpiące na depresję rzadziej stosują się do swoich leków. Tak więc trzymaj się!