The Importance of Being -- Married
Jest wiele powodów, aby wybierać małżonków mądrze i ostrożnie, ale jest jeden, którego możesz nie znać: Nowe badania sugerują, że dobre małżeństwo jest dobre dla zdrowia -- i że złe może być prawdziwym łamaczem serc.
Z archiwum lekarza
Istnieje wiele powodów, aby wybierać małżonka mądrze i ostrożnie - nie najmniejszym z nich jest to, że spędzisz z nim bardzo dużo czasu w bliższej i dalszej przyszłości, być może nawet wychowując razem dzieci.
Chcesz więc znaleźć kogoś, z kim jesteś zgodny, kto podziela twoje wartości - kogoś, kto sprawi, że będziesz szczęśliwy. Ale być może jednym z najbardziej przekonujących powodów, by dokonać świadomego wyboru, jest fakt, że twój współmałżonek może wpływać na twoje zdrowie fizyczne w bardzo bezpośredni, wymierny sposób.
"Wybór małżonka jest jednym z najbardziej znaczących, jakich dokonasz w swoim życiu; jest poważniejszy niż wybór domu lub czegokolwiek" - mówi Brian Baker, psychiatra z Uniwersytetu w Toronto. "Nie ma to jak dobre, solidne małżeństwo".
The Heart of the Matter
Baker powinien to wiedzieć: Spędził ostatnią dekadę prowadząc badania, w których przygląda się wpływowi napięcia małżeńskiego na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. W jednym z ostatnich badań śledził przez trzy lata zarówno mężczyzn, jak i kobiety z granicznym nadciśnieniem i odkrył, że ciśnienie krwi jest bezpośrednio związane z tym, co nazywa "spójnością małżeńską" - ile pary robią i dzielą się ze sobą.
"Odkryliśmy, że jeśli masz złe małżeństwo, najlepiej było unikać swojego małżonka -- ponieważ jeśli jesteś ze swoim małżonkiem, twoje ciśnienie krwi wzrosło, a jeśli nie byłeś ze swoim małżonkiem, twoje ciśnienie krwi spadło", mówi Baker. "W dobrym małżeństwie było odwrotnie".
Wcześniejsze badanie wykazało, że pary w dobrych małżeństwach miały cieńsze ściany serca niż te w złych małżeństwach. Grubsza ściana serca oznacza wyższe ciśnienie krwi, "więc to ciekawe odkrycie" - mówi Baker.
Podczas gdy większość dotychczasowych badań dotyczyła wpływu na układ krążenia, plusy i minusy małżeństwa nie wydają się być ograniczone do tego układu.
W rzeczywistości mogą one być związane z tym, jak organizm radzi sobie ze stresem, mówi Baker, a sposób, w jaki ten stres się przejawia, może kontrolować układ, na który ma największy wpływ.
"To może być układ odpornościowy, lub depresja, problemy żołądkowo-jelitowe, wysypki lub zaburzenia emocjonalne, takie jak stany lękowe", mówi.
Korzyści płynące z małżeńskiego szczęścia
Badania Baker'a dołączają do niewielkiej, ale rosnącej liczby badań wskazujących na zróżnicowany wpływ małżeństwa na zdrowie. Jedno z badań wykazało na przykład, że stres małżeński może podwoić ryzyko zachorowania na cukrzycę. Inne badanie, przeprowadzone w Szwecji, wykazało, że kobiety, które przeżywają stres małżeński, mają trzykrotnie większe ryzyko wystąpienia drugiego ataku serca. A trzecie wykazało, że pozytywne interakcje małżeńskie mogą zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez utrzymanie hormonów stresu na niskim poziomie.
"Korzyści to lepsze zdrowie fizyczne, większa odporność na infekcje, mniej infekcji i mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu raka, z powodu chorób serca, ze wszystkich głównych zabójców", psycholog i autor John Gottman, PhD, mówi lekarzowi. "Inną korzyścią dla zdrowia jest długowieczność: Ludzie żyją dłużej, jeśli są w związkach małżeńskich, zwłaszcza jeśli są w dobrych, satysfakcjonujących związkach." Gottman, przez wielu uważany za pioniera w dziedzinie badań nad małżeństwem, jest profesorem Jamesem Mifflinem na wydziale psychologii Uniwersytetu Waszyngtońskiego w Seattle.
"Istnieją korzyści fizyczne i korzyści dla zdrowia psychicznego", mówi Gottman. "Masz mniej depresji, mniej zaburzeń lękowych, mniej psychoz, mniej zaburzeń stresu pourazowego, mniej fobii. Masz też mniej urazów w wyniku wypadków".
"Proces ulega odwróceniu, gdy związki się rozpadają" - zaznacza. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku śmierci jednego z małżonków. Często partner, który przeżył, umiera na coś, co niektórzy nazywają "zespołem złamanego serca".
"Istnieje proces żałoby, który jest naprawdę dobrze udokumentowany" - mówi Gottman. "Ludzie naprawdę przechodzą przez [fizyczny] żal i wydzielają [hormon stresu] kortyzol, a wiele systemów naprawdę się wyłącza. [Pogrążeni w żałobie małżonkowie stają się bardziej podatni na wszelkiego rodzaju czynniki zakaźne; ich układy odpornościowe nie działają. Osoba taka może zachorować na coś takiego jak zapalenie płuc i bardzo szybko umrzeć. Tracą też chęć do życia".
W tym scenariuszu, mężczyźni są bardziej prawdopodobne, aby być tym, który umiera na zespół złamanego serca, zauważa Gottman. Ale potem znowu, mężczyźni również zazwyczaj czerpią większe korzyści zdrowotne z bycia w związku małżeńskim za życia.
Dla facetów, na lepsze lub na gorsze jest przeważnie na lepsze
"Jeśli jest to dobre małżeństwo, korzyści są równie duże dla kobiet, jak i dla mężczyzn; dla mężczyzn samo bycie w związku małżeńskim daje ogromną ilość korzyści" - mówi Gottman. "Jednym z głównych sposobów, w jaki małżeństwo przyznaje efekty, jest zmniejszenie ryzyka: Mężczyźni przestają angażować się w ryzykowne zachowania, takie jak skoki na bungee i jazda po pijanemu... [Zaczynają] regularnie dbać o swoje zdrowie i dobrze się odżywiać. Samotni mężczyźni naprawdę tego nie robią; oni jakby się rozpadają.
"Kobiety są mniej skłonne do ryzykownych zachowań, częściej chodzą do lekarza, gdy są chore, i lepiej dbają o siebie" - mówi. "Inna duża, duża różnica polega na tym, że mężczyźni mają kiepskie systemy wsparcia społecznego, a kobiety mają świetne systemy wsparcia".
To tylko pokazuje, jak bardzo mężczyźni są zadbani w małżeństwie, mówi David Woodsfellow, PhD, dyrektor Center for Relationship Therapy w Atlancie.
"Podczas gdy tradycyjna rola ma mężczyznę jako dostawcę, ta rola jest naprawdę jako dostawca pieniędzy", mówi. "W tej tradycyjnej roli (...) kobieta jest dostarczycielem komfortu pielęgnacyjnego, domu, a często także jedzenia, ubrań i wyposażenia. Myślę, że to właśnie te role i ich ślady odpowiadają za stwierdzenie, że małżeństwo jest lepsze dla mężczyzn."
Pokonywanie różnic
Bycie w związku małżeńskim może być korzystne dla zdrowia. W jaki sposób pary mogą uzyskać maksymalne korzyści dla obu zaangażowanych stron?
Woodsfellow proponuje cztery wskazówki, które pomogą zniwelować nieuniknione różnice i utrzymać małżeństwo w zdrowiu i szczęściu.
Rozmawiajcie ze sobą każdego dnia. "Zrób punkt, aby dowiedzieć się, jak wyglądał dzień drugiej osoby", mówi. "To staje się jednym z rodzajów czasu jakości: niepodzielna uwaga".
Mówcie sobie nawzajem miłe rzeczy; dawajcie sobie komplementy. "Rób to często" - mówi.
Staraj się nie odrzucać siebie nawzajem. "Bądź świadomy małych momentów, kiedy twój partner wyciąga do ciebie rękę i staraj się na nie odpowiedzieć, a nie odwracać się do nich plecami, nawet jeśli jesteś zajęty" - mówi Woodsfellow.
Opracuj własne małe nawyki, rytuały, tajne słowa lub tajne sygnały. "Małe, specjalne rzeczy stają się specjalnymi więzami, specjalnymi momentami intymności" - mówi.
Wszystko zależy od zaangażowania
"To jedna z najwspanialszych rzeczy w miłości: Kiedy ludzie naprawdę kochają i podejmują zobowiązanie, stają się ogromnie wrażliwi i ogromnie potężni -- ponieważ tak bardzo im zależy i to łączy ich ze światem w tak wielki sposób" - mówi Gottman. "To jest niesamowita rzecz w tych wszystkich korzyściach: Są one przyznawane przez zaangażowanie. Zaangażowanie jest jak przewrócenie się na plecy i przekłada się na uczynienie cię menschem i zatroskaną istotą ludzką -- kimś, kto jest zaangażowany we wspólnotę ludzkości."
