Nastolatki z ADHD: Tips for Transforming Negative Thoughts

Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on May 31, 2022 1 / 10

Dlaczego skupiasz się na tym, co negatywne

To normalne, że czasem się nad sobą użalasz - każdy to robi. Ale kiedy masz ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), możesz wpaść w schematy negatywnego myślenia. Myśli takie jak "Jestem głupi" lub "Jestem porażką" utknąć w głowie. Trudno jest wyrwać się z tego cyklu, ale istnieje kilka sztuczek, które mogą pomóc Ci myśleć bardziej pozytywnie.

2 / 10

Gdzie zaczynają się negatywne myśli?

Niektóre negatywne myśli pochodzą z naszego wnętrza. Niepokój i niska samoocena są częste u osób z ADHD. Możesz martwić się, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że poniesiesz porażkę. Negatywność pochodzi również z zewnątrz -- rodzice i inni, którzy krytykują Cię za zachowania, których nie możesz kontrolować. Oto kilka strategii, aby przekształcić negatywne myśli w pozytywne i zwiększyć swoją samoocenę w procesie.

3 / 10

Weź kilka głębokich oddechów

Medytacja to jeden ze sposobów na oderwanie umysłu od negatywnych myśli, gdy te się wkradaja. Istnieją różne rodzaje medytacji. W medytacji uważności głęboko oddychasz, skupiając się na rytmie oddechu. Kiedy jakieś zabłąkane myśli dryfują, pozwól im odpłynąć jak chmury. Medytacja jest dobra do zarządzania niepokojem, depresją i objawami ADHD.

4 / 10

Daj sobie kredyt

Kiedy czujesz się przygnębiony, odwróć scenariusz i skup się na swoich mocnych stronach i sukcesach, a nie na porażkach. Nawet małe zwycięstwa się liczą. Dostałeś piątkę z testu z matematyki? Czy potrafisz zaśpiewać swoją ulubioną piosenkę? Pomyśl o wszystkich rzeczach, które udało ci się osiągnąć i przyznaj sobie za nie uznanie. Jeśli sam nie możesz nic wymyślić, poproś rodziców, przyjaciół lub nauczycieli o podkreślenie czegoś, co robisz naprawdę dobrze.

5 / 10

Rozwijaj swój zestaw umiejętności

Negatywne myśli często pojawiają się w stresujących momentach. Zbliżający się test lub prezentacja w klasie może je uruchomić. Znajdź lepsze sposoby radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. Medytuj, słuchaj ulubionych piosenek, zapisuj swoje frustracje w dzienniku, odreagowuj stres na bieżni lub boisku do koszykówki, albo uciekaj do swojego pokoju, żeby się wyluzować. Próbuj różnych metod, aż znajdziesz te, które działają dla Ciebie.

6 / 10

Zwróć się do swojego systemu wsparcia

Czasami potrzebujesz cheerleaderki lub dwóch, które wyciągną cię z kłopotów. Prawdopodobnie więcej osób cię wspiera niż myślisz, a odrobina pochwał może zdziałać cuda dla twojej samooceny. Zapytaj swoich rodziców, co najbardziej w tobie lubią. Dowiedz się, co twoi przyjaciele i nauczyciele uważają, że robisz najlepiej. Dzięki temu ćwiczeniu zaczniesz odkrywać swoje własne supermoce.

7 / 10

Praktykuj pozytywne afirmacje

Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które pomagają zakwestionować negatywne myśli i budować poczucie własnej wartości. Przykłady afirmacji to: "Mogę zrobić wszystko, co spróbuję zrobić". "Wierzę w siebie". "Zasługuję na to, by być szczęśliwym". Powtarzaj sobie te słowa w lustrze lub podczas medytacji. Napisz je na kartkach i wywieś w miejscu, gdzie będziesz je często widział. Używaj swoich afirmacji zawsze, gdy masz zły dzień, aby spróbować pozostać pozytywnym.

8 / 10

Porozmawiaj z terapeutą

Terapia poznawczo-behawioralna, zwana również terapią rozmów, jest metodą leczenia negatywnego myślenia. Pomaga również w przypadku lęku i depresji. Pracujesz z terapeutą jeden na jeden, aby zidentyfikować negatywne myśli, które Cię powstrzymują. Następnie uczysz się, jak zmienić te myśli i znaleźć bardziej pozytywne sposoby radzenia sobie z problemami, które napotykasz.

9 / 10

Dowiedz się, co Cię motywuje

Kiedy próbujesz coś zrobić, możesz mieć wrażenie, że na Twojej drodze stoi ogromna góra. Zdobycie tej góry zaczyna się od pojedynczego kroku, ale potrzebujesz motywacji, aby ruszyć do przodu. Jednym ze sposobów motywacji jest skupienie się na swoich umiejętnościach i zainteresowaniach. Jeśli jesteś artystą, narysuj szkice swojego planu. Jeśli jesteś muzykiem, napisz piosenkę. Świętuj każdy mały sukces, aby popchnąć się do przodu.

10 / 10

Wiedz, kiedy poprosić o pomoc

Jeśli zmagasz się z problemami, prawdopodobnie oznacza to, że potrzebujesz pomocy. Nie bój się o nią poprosić. Możesz poprosić nauczyciela o więcej czasu na wykonanie zadania lub o dodatkowe przerwy w ciągu dnia. Poproś rodziców o pomoc w odrabianiu lekcji lub o specjalne aplikacje pomagające w zarządzaniu czasem i organizacją. Prośba o pomoc może być na początku trudna, ale uzyskanie wsparcia może przynieść dużą ulgę.