Z archiwum lekarza
Napięty budżet nie jest wymówką, by pozwolić sobie na zwiotczenie. Jasne, drogie członkostwo w siłowni może być czymś, co nie chcesz wiosny na teraz. A domowy sprzęt do ćwiczeń z wszystkimi dzwonkami i gwizdkami może być nie na miejscu. Na szczęście, istnieje wiele niedrogich sposobów, aby ćwiczyć. Niektóre z nich nie kosztują Cię nawet złotówki.
Doktor zwrócił się do trzech szanowanych ekspertów od ćwiczeń: Steven Blair, PhD, na Uniwersytecie Południowej Karoliny, Jennifer Huberty, PhD, na Uniwersytecie Nebraski, i Andrea Dunn, PhD, w Klein Buendal w Kolorado. Heres what they recommend:
Jump Rope
To może być dziecinna zabawa, ale skakanie na linie oferuje niezwykle kompletny trening. Poprawia kondycję aerobową, a jednocześnie wzmacnia nogi, pośladki, ramiona i barki. Nic dziwnego, że wielu bokserów, zapaśników i innych sportowców używa skakanki do treningu. Jump ropes są łatwe do zapakowania. Podstawowa lina do skakania: poniżej 10 dolarów.
Taśmy oporowe
Są tanie, przenośne i mogą być używane do intensywnego treningu praktycznie każdego mięśnia w twoim ciele. Energiczny trening spala również kalorie, co może pomóc w utracie wagi. Dobry zestaw taśm zaczyna się od około 10 dolarów. Większość pochodzi z podstawowym zestawem instrukcji.
Pedometr
Masz problem z motywacją do codziennego, energicznego spaceru? Badania pokazują, że liczniki kroków, czyli pedometry, pomagają zainspirować ludzi do większej aktywności. Wiele wersji jest dostępnych, od podstawowych, które po prostu zliczają kroki do bardziej wyrafinowanych modeli, które można podłączyć do komputera, aby śledzić swoje postępy w czasie. Podstawowy licznik kroków: od 20 do 30 dolarów.
Ciężarki do rąk
Para ciężarków - znanych również jako hantle - to świetny trening wzmacniający górne partie ciała. Inna opcja: użyj przedmiotów codziennego użytku, które możesz łatwo chwycić w każdą rękę, takich jak butelka z wodą, skarpetki wypełnione suszoną fasolą lub piaskiem, albo worek ryżu. Podstawowe ciężarki do rąk: 15 dolarów.
Mata do jogi
Jeśli uprawiasz jogę w domu, prawdopodobnie już ją posiadasz. Nawet jeśli nie lubisz jogi, maty przydają się do wykonywania podstawowych ćwiczeń kalistenicznych, takich jak przysiady, pompki, głębokie ugięcia kolan i inne ćwiczenia, które wykorzystują ciężar ciała - i grawitację - do wzmocnienia mięśni. Jogging w miejscu lub skoki na skakance dodają aerobik do Twojej rutyny i spalają kalorie. (Na przykład, 10 minut energicznego skakania na skakance spala około 100 kalorii, przy założeniu wagi ciała około 155 funtów). Mata do jogi: 15 - 20 dolarów.
Piłka lekarska
Mniej więcej wielkości piłki do koszykówki, piłki lekarskie są ważone i mogą być używane, aby dodać intensywność do podstawowego zestawu ćwiczeń podłogowych. Możesz na przykład ścisnąć piłkę lekarską między kolanami podczas wykonywania odwrotnych loków, aby wzmocnić mięśnie brzucha, lub trzymać ją nad głową podczas wykonywania zgięć bocznych, aby wzmocnić mięśnie skośne. Większość z nich jest dostarczana z instrukcjami dotyczącymi zestawu podstawowych ćwiczeń. Piłka lekarska: Około 20 dolarów.
Piłka stabilizacyjna
Piłki stabilizacyjne są na tyle duże, że można na nich usiąść, co pozwala na zwiększenie intensywności treningu na podłodze. Ponieważ piłka jest chybotliwa, Twoje mięśnie muszą pracować, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Im więcej mięśni jest aktywowanych, tym pełniejszy jest Twój trening. Piłki stabilizacyjne są szczególnie dobre do pracy mięśni brzucha i pleców. Piłka stabilizacyjna: od 10 do 20 dolarów.
Buty do chodzenia lub biegania
Jeśli uwielbiasz chodzić lub uprawiać jogging, porządne buty to podstawa. Komfort jest najważniejszym kryterium. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie ma co się zastanawiać nad tym, czy jest to możliwe, czy nie. Buty powinny być przytulne bez ocierania stóp w niewłaściwy sposób. Buty: Zazwyczaj 40$ do 120$.
Filmy fitness
Fitness to wielki biznes w dzisiejszych czasach. Oznacza to, że celebryci, guru ćwiczeń i byli sportowcy są wszystkie churning out wideo ćwiczeń - wszystko od George Foremans Walk It Off, George! do Box Out - nowy sposób na ćwiczenia z Sugar Ray Robinson. Filmy fitness kosztują od 10 do 20 dolarów detalicznie. Używane filmy fitness pojawiają się na wielu wyprzedażach i pchlich targach za ułamek tego. Wiele z nich jest również dostępnych w lokalnych bibliotekach lub w serwisie Netflix.
A Stairstep
Chodzenie po schodach oferuje równie dobry trening jak wymyślna maszyna do ćwiczeń - bez żadnych kosztów. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w budynku ze schodami między piętrami, wykorzystaj je jako siłownię. Albo znajdź w pobliżu budynek lub park ze schodami, z których możesz skorzystać. Inna opcja, jeśli nie chcesz ćwiczyć w miejscach publicznych: kup platformę do stepowania, taką jak te używane na zajęciach na siłowni. Dostępne są filmy z ćwiczeniami z wykorzystaniem platform krokowych. Koszt platformy do stepowania: 100 dolarów. Koszt platformy schodowej: Darmowy.
