Co to jest kolagen?
1/11
Kolagen to białko, które organizm wytwarza w sposób naturalny. Stanowi on około jednej trzeciej wszystkich białek w Twoim organizmie. Jest niezbędny dla zdrowych stawów. Utrzymuje również elastyczność skóry, dzięki czemu zmniejsza ilość zmarszczek. Z tego powodu suplementy kolagenowe są popularne. Twierdzą, że sprawiają, że skóra wygląda młodziej, ale czy nauka potwierdza ten szum? I czy potrzebujesz więcej?
Co kolagen robi dla Twojego ciała
2/11
Słowo to pochodzi od greckiego słowa klla, które oznacza klej. Mocne włókna kolagenu działają jak klej, aby utrzymać wszystko razem w Twoim ciele: mięśnie, kości, ścięgna, więzadła, organy i skórę.
Rodzaje kolagenu
3/11
W Twoim organizmie znajduje się 16 różnych typów tego ważnego białka. Jednak większość z nich to typ I, II lub III. Każdy z nich ma inne zadanie. Typ I buduje skórę, kości, ścięgna i więzadła. Typ II pomaga w tworzeniu chrząstki, elastycznej tkanki między kośćmi oraz w uszach i nosie. Typ III pomaga w tworzeniu mięśni i naczyń krwionośnych.
Kolagen w wieku starszym
4/11
Z wiekiem organizm wytwarza mniej kolagenu. Nie można dokładnie zmierzyć jego ilości, ale gdy go ubywa, mogą wystąpić objawy takie jak bóle stawów, sztywne ścięgna i więzadła. Twoje mięśnie mogą się osłabić. Możesz mieć również papkowatą skórę. Przyjmowanie suplementów kolagenowych może pomóc złagodzić te objawy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym podejściu dla Ciebie.?
Co obniża poziom kolagenu?
5/11
Oprócz czasu, trzy główne rzeczy obniżają poziom kolagenu: światło słoneczne, palenie i cukier. Zbyt duża ekspozycja na światło ultrafioletowe sprawia, że jego włókna rozplątują się. Może to prowadzić do uszkodzeń słonecznych, takich jak zmarszczki. Wiele substancji chemicznych zawartych w dymie papierosowym może go uszkodzić, co może sprawić, że skóra będzie obwisła i pomarszczona. Cukier powoduje usieciowienie i splątanie włókien. To sprawia, że z czasem skóra staje się mniej elastyczna.
Czego nie może zrobić kolagen
6/11
Nie ma dowodów na to, że kolagen leczy choroby skóry takie jak egzema czy atopowe zapalenie skóry. Podczas gdy zastrzyki kolagenowe mogą pomóc w leczeniu blizn potrądzikowych, nie ma dowodów na to, że suplementy kolagenowe mogą zatrzymać lub leczyć trądzik.
Czy kremy kolagenowe działają?
7/11
Kremy do skóry z syntetycznym kolagenem mogą nie być skutecznym sposobem na zwiększenie ilości tego białka w organizmie. Tworzą one barierę ochronną na skórze i powstrzymują utratę wody, ale nie zwiększają jego ilości w skórze. Lepiej chronić skórę przed słońcem, zwłaszcza we wczesnym okresie życia, kiedy skóra może być bardziej wrażliwa.
Żywność zwiększająca poziom kolagenu
8/11
Jedząc zdrową żywność możesz pomóc swojemu organizmowi w produkcji większej ilości kolagenu. Aby go wytworzyć, Twój organizm łączy aminokwasy zwane glicyną i proliną. Znajdziesz te kwasy w pokarmach wysokobiałkowych, takich jak kurczak, ryby, wołowina, jaja, nabiał i fasola. Inne składniki odżywcze, takie jak witamina C, cynk i miedź, również odgrywają ważną rolę. Witaminę C można znaleźć w owocach cytrusowych, pomidorach i zieleni liściastej. Cynk i miedź znajdziesz w skorupiakach, orzechach, pełnych ziarnach i fasoli.
Bulion kostny i kolagen
9/11
Dobrym źródłem białka, które pomaga budować kolagen, są takie produkty jak czerwone mięso, kurczak i rosół z kości. Aby zrobić bulion kostny, gotujesz kości zwierzęce w wodzie przez 1-2 dni. To wyciąga niektóre białka kolagenowe do bulionu. Twoje ciało nie wchłania go jednak bezpośrednio do skóry lub stawów. Rozbija go na aminokwasy, które pomagają budować tkanki. Możesz kupić bulion kostny w sklepach spożywczych lub zrobić własny.
Czy potrzebujesz suplementów kolagenowych?
10/11
Jeśli stosujesz zrównoważoną dietę, Twój organizm prawdopodobnie wytwarza wystarczającą ilość kolagenu dla Twoich potrzeb. Większość badań dotyczących suplementów kolagenowych była niewielka. Potrzebujemy więcej dużych badań, aby zrozumieć ich wpływ na zdrowie. Ale jeśli chcesz spróbować jednego, theyre ogólnie bezpieczne i dont mają skutki uboczne. Zazwyczaj występują w postaci proszku, który można dodawać do napojów lub sosów.
Czy suplementy kolagenowe są regulowane?
11/11
FDA nie reguluje suplementów kolagenowych, więc firmy, które je produkują nie muszą udowadniać, że działają lub są bezpieczne. Jeśli je kupujesz, szukaj w składzie tych słów kluczowych: hydrolizat kolagenu, hydrolizowany kolagen lub peptydy kolagenowe.
