Jeśli kiedykolwiek poszedł zbyt długo między posiłkami, aby jeść i nagle poczuł się roztrzęsiony, lekki, niespokojny i cranky, miałeś hipoglikemię. Te nieprzyjemne objawy są sposobem organizmu na ostrzeżenie, że poziom cukru (glukozy) we krwi spadł zbyt nisko. (To właśnie oznacza "hipoglikemia").
Glukoza jest głównym źródłem energii dla organizmu. U większości ludzi poziom cukru we krwi powinien mieścić się w zakresie od 70 do 99 miligramów na decylitr (mg/dl).
Większość zdrowych ludzi potrzebuje jedynie szybkiej przekąski o wysokiej zawartości węglowodanów, takiej jak jabłko lub banan, aby przywrócić poziom cukru we krwi do normy.
Ale hipoglikemia często zdarza się u osób z cukrzycą, a jeśli poziom cukru we krwi osoby z cukrzycą zanurza się zbyt daleko poniżej zdrowego zakresu, może to być niebezpieczne. Nawet u osób bez cukrzycy, hipoglikemia może powodować poważne problemy medyczne, w tym niewyraźne widzenie, dezorientację lub utratę przytomności. Dlatego należy jak najszybciej przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi.
Szybkie rozwiązania
Jeśli chcesz szybko przywrócić poziom cukru we krwi, wypróbuj jedną z tych pozycji:
-
Małe jabłko, banan lub pomarańcza
-
15 winogron
-
Kilka śliwek
-
2 łyżki rodzynek
-
pół bajgla
-
pół kubka granoli
Każdy z tych pokarmów zawiera około 15 gramów węglowodanów -- idealna ilość, aby przywrócić równowagę poziomu cukru we krwi.
Jeśli masz cukrzycę
Jedzenie zbyt małej ilości jedzenia po zażyciu leków lub wykonywanie większej ilości ćwiczeń niż zwykle może spowodować, że poziom cukru we krwi spadnie zbyt nisko. Podobnie może być z przyjmowaniem zbyt dużej ilości insuliny lub leków na cukrzycę.
Jeśli dopadnie Cię hipoglikemia, stosuj zasadę 15-15: Zjedz lub wypij 15 gramów węglowodanów, odczekaj 15 minut, a następnie sprawdź poziom glukozy we krwi. Jeśli nadal jest poniżej 70 mg/dl, zjedz kolejną 15-gramową porcję. Twój cel: Podnieś poziom glukozy we krwi do co najmniej 70 mg/dl.
Pomysły na szybkie 15 gramów węglowodanów obejmują:
-
1/2 szklanki soku lub zwykłego (nie dietetycznego) napoju gazowanego
-
1 łyżka miodu lub cukru
-
Twarde cukierki, żelki lub gumowe cukierki. Sprawdź na etykiecie, ile ich należy zjeść.
-
Tabletki lub żel z glukozą. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi na opakowaniu.
Nie przejadaj się, aby spróbować poczuć się lepiej. Może to spowodować zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Jeśli nie masz cukrzycy
Cukier we krwi może spaść, jeśli zbyt długo czekasz z jedzeniem, np. na czczo. Może to również nastąpić około 4 godzin po posiłku. Jest to hipoglikemia reaktywna. Lub możesz mieć objawy podobne do hipoglikemii, jeśli masz zespół poposiłkowy. Zespół ten występuje, gdy zjesz dużo prostych węglowodanów (takich jak makaron, chleb lub płatki śniadaniowe), a Twój organizm wydzieli zbyt dużo insuliny, aby sobie z tym poradzić.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby uniknąć zbyt niskiego poziomu cukru we krwi z obu przyczyn:
Jedz małe posiłki i przekąski rozłożone w ciągu dnia. Staraj się jeść je co 3-4 godziny.
Trzymaj się zdrowych nawyków żywieniowych. Powinny one obejmować różnorodne owoce, warzywa i źródła chudego białka. Błonnik zawarty w pokarmach roślinnych oraz chude białko zapewnią Ci długotrwałą energię i nie spowodują spadku poziomu cukru we krwi. Jeśli planujesz zjeść lub wypić coś słodkiego, zrób to jako część zrównoważonego posiłku.
Ogranicz kofeinę. Jej działanie może naśladować objawy hipoglikemii.
Ogranicz lub unikaj alkoholu. Alkohol może powodować hipoglikemię, zwłaszcza jeśli wypijesz drinka bez jedzenia czegoś. Jeśli pijesz, zachowaj umiar: nie więcej niż jedną porcję dziennie dla kobiet lub dwie dla mężczyzn. Jedna porcja to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji mocnego alkoholu. I nie pij na pusty żołądek.
