Jeśli masz cukrzycę i neuropatię obwodową, bardzo ważne jest, abyś dokładnie kontrolował poziom cukru we krwi. Wysoki poziom cukru we krwi z czasem uszkadza naczynia krwionośne i nerwy w nogach i stopach. Na szczęście, dobra dieta i regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w lepszym wykorzystaniu insuliny przez organizm.
Przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych i ruchowych jest ważne, ponieważ pozwala utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Ponadto, badania wykazują, że zmiana stylu życia może zapobiec rozwojowi i spowolnić postęp neuropatii. I ćwiczenia, które poprawiają krążenie, jak chodzenie, może pomóc złagodzić ból.
Aby zmienić swój styl życia i pomóc neuropatii obwodowej:
-
Podejmuj regularną aktywność fizyczną.
Poproś lekarza o odpowiednią dla Ciebie rutynę ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, ale także poprawiają wykorzystanie insuliny przez organizm i poprawiają krążenie. Wzmacnia również mięśnie, co poprawia koordynację i równowagę. Lekarz może rozpocząć program ćwiczeń, które nie będą obciążające dla Twoich stóp - np. chodzenie, pływanie, jazda na rowerze lub joga. Może być konieczne ograniczenie ćwiczeń, które są ciężkie dla stóp, takich jak bieganie lub aerobik. Osoby z neuropatią - zwłaszcza te z deformacjami kostnymi - powinny zawsze nosić dobrze dopasowane obuwie, aby uniknąć odleżyn i owrzodzeń na stopie.
-
Jeśli palisz, przestań.
Palenie pogarsza problemy z krążeniem, pogarsza objawy neuropatii obwodowej. Znacznie zwiększa też ryzyko wystąpienia chorób serca u osób z cukrzycą. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach rzucenia palenia. Często ludzie zwracają się do doradztwa i terapii lekowej, takiej jak plastry nikotynowe, guma, leki na receptę lub inne środki pomocnicze. Leki przeciwdepresyjne mogą również pomóc w zmniejszeniu pragnień i jednocześnie pomóc w kontrolowaniu bólu spowodowanego neuropatią.
-
Ostrożnie ograniczaj alkohol.
Alkohol może pogorszyć neuropatię obwodową i utrudnić kontrolę poziomu cukru we krwi.
Dieta a neuropatia obwodowa
Aby utrzymać cukier we krwi pod kontrolą, ważne jest przestrzeganie właściwego planu posiłków. Dobrze zbilansowana dieta może mieć duże znaczenie. Warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie produkty są najlepsze, kiedy należy je jeść, w jakich ilościach i czego unikać.
Będziesz musiał uważnie śledzić węglowodany, które spożywasz, ponieważ mają one najbardziej bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi. Węglowodany znajdują się w:
-
Pieczywo
-
Makarony
-
Zboże
-
Mleko, jogurt i inne produkty mleczne
-
Cukierki, ciasta, ciasteczka, lody (desery)
-
Żywność przetworzona (większość zawiera substancje słodzące)
-
Owoce
-
Soki owocowe
-
Ryż i ziarna
-
Warzywa skrobiowe
Należy jeść dużo błonnika. Błonnik odgrywa rolę w procesie trawienia i opóźnia wchłanianie cukru. Wybierz spośród:
-
Świeże owoce i warzywa
-
Gotowana suszona fasola i groch
-
Chleb pełnoziarnisty, płatki śniadaniowe i krakersy
-
Ryż brązowy
-
Produkty z otrębów
Ważne jest, aby jeść pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu zwierzęcego. Dobre wybory to:
-
Chude mięsa. Piecz, brojluj, grilluj, piecz lub gotuj - nigdy nie smaż.
-
Niskotłuszczowy nabiał. Obejmuje to niskotłuszczowy ser, mleko i jogurt.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości soli, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi:
-
Sól
-
Mieszanki ziemniaków, ryżu, makaronu w pudełkach
-
Mięso w puszkach
-
Zupy i warzywa w puszkach
-
Żywność przetworzona i pakowana (mięso obiadowe, kiełbasa, bekon, szynka)
-
Słone przekąski, takie jak chipsy i precle
