Od lekarza Archiwum
To twoje ciało ... myślisz, że będzie współpracować w czasie, gdy najbardziej go potrzebujesz. Ale czy to w miejscach publicznych, towarzyskich, czy w pracy - jak może powiedzieć każdy, kto kiedykolwiek miał żenujący moment osobisty - czasami twoje ciało ma po prostu swój własny umysł.
Od wydalania gazów, czkawki, nadaktywnego pęcherza i bełkotu, którego nie możesz przełknąć, do nieterminowego ziewania, zaciskania ust, nadmiernego pocenia się... no cóż, rozumiesz. Wszystko to może się zdarzyć właśnie wtedy, gdy chcesz wyglądać (i czuć się) jak najlepiej.
Ale weź sobie do serca - nie jesteś jedyna. Lekarze mówią, że jest to bardziej powszechne niż myślisz.
"Czasami ciało po prostu nie robi tego, co chcemy, aby robiło. Czasami jest to wynik problemu, który już mamy, jak na przykład nadaktywny pęcherz. Ale przez wiele czasu problemy takie jak nadmiar gazów czy pocenie się mogą być nasilone przez stres, więc nierzadko pojawiają się, gdy znajdujemy się pod presją, by być w jak najlepszej formie" - mówi internista Marc Siegel, MD, dyrektor medyczny nowego programu NYU-Sirius Radio, Doctor Radio.
Co więcej, mówi Siegel, im większą presję wywieramy na siebie, by być doskonałym, tym bardziej prawdopodobne, że nasze ciało odpowie robieniem czegoś, czego nie lubimy.
Ale niezależnie od przyczyny, psychiatra Virginia Sadock, MD, mówi lekarzowi prędzej czy później zdarza się to każdemu -- i czasami najlepszym rozwiązaniem jest po prostu zignorowanie tego.
"Jeśli twoje ciało robi mały blurp lub blip, który jest nieoczekiwany, to naprawdę OK, aby zignorować go i kontynuować to, co robisz. Nie zawsze musisz potwierdzać każde burczenie w brzuchu czy ziewanie wyjaśnieniem" - mówi Sadock, profesor kliniczny psychiatrii w NYU School of Medicine w Nowym Jorku.
Ale co zrobić, jeśli nie możesz tego zignorować? Sadock mówi, że przyznaj to krótko i przejdź dalej.
"Po prostu powiedz: 'Przepraszam'. Nie ma potrzeby wdawać się w wyjaśnienia" - mówi.
Mimo to, niektórych z tych żenujących problemów można uniknąć, a inne można kontrolować, przynajmniej do pewnego stopnia.
Oczywiście, zazwyczaj są to drobne przykrości, ale jeśli objawy są nowe, uporczywe, nasilają się lub towarzyszą innym objawom, należy udać się do lekarza.
Poniżej przedstawiamy przewodnik po pięciu najczęstszych wstydliwych problemach z ciałem, ich przyczyny oraz kilka szybkich porad, co z nimi zrobić.
Krępujący problem z ciałem nr 1: Wyciek z pęcherza
Niezależnie od tego, czy masz małe wycieki, kiedy kichasz, śmiejesz się lub kaszlesz, czy też nieco większe straty podczas ćwiczeń, nietrzymanie moczu może powodować skrajne zakłopotanie. Znane jako wysiłkowe nietrzymanie moczu, jest najczęstszym rodzajem problemu z kontrolą pęcherza u kobiet. Inny typ, zwany nietrzymaniem moczu lub pęcherzem nadreaktywnym, zdarza się, gdy masz silną potrzebę oddania moczu, ale nie możesz dotrzeć do toalety na czas.
"Całkiem sporo kobiet, które urodziły przynajmniej jedno dziecko, będzie cierpiało na pewne problemy z nietrzymaniem moczu -- prawie nie da się tego uniknąć", mówi Siegel.
Ale choć może to być prawda, wciąż są rzeczy, które możesz zrobić. Najpierw, Siegel mówi, zobacz swojego lekarza -- tylko po to, by upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego. "Możesz również porozmawiać o różnych lekach i innych sposobach leczenia pęcherza nadreaktywnego".
Co więcej, są też rzeczy, które możesz zrobić na własną rękę, w tym ćwiczenia zaprojektowane w celu zacieśnienia mięśni pęcherza, które kontrolują przepływ. Obejmują one ćwiczenia Kegla, które wzmacniają dno miednicy i ćwiczenia pęcherza -- zatrzymywanie przepływu moczu w połowie strumienia za każdym razem, gdy idziesz do łazienki. "Po prostu zatrzymaj go i uwolnij kilka razy; to pomoże zbudować mięsień, który kontroluje oddawanie moczu" - mówi Siegel.
Możesz również spróbować opróżnić swój pęcherz przed zaangażowaniem się w czynności, które mogą spowodować wyciek, takie jak ćwiczenia lub taniec, mówi Fabienne Daguilh, MD, lekarz praktyki rodzinnej. Unikaj kawy, herbaty, coli i czekolady, jeśli zamierzasz być z dala od domu i łazienki.
"Działają one jako diuretyki i mogą zwiększyć wydzielanie moczu -- a kiedy pęcherz jest napięty, wycieki są bardziej prawdopodobne", mówi Daguilh, dyrektor medyczny Montefiore Williamsbridge Family Practice Center w Nowym Jorku.
Siegel mówi, że warto również zainwestować w jednorazowe wkładki do majtek, ale należy pominąć dział z wkładkami menstruacyjnymi w drogerii i udać się prosto do alei z produktami do inkontynencji. W przeciwieństwie do wkładek menstruacyjnych, produkty na nietrzymanie moczu odprowadzą wyciek lub kapanie z dala od twojego ciała i prześlą je w głąb wkładki, dzięki czemu nie będziesz czuła wilgoci.
A Siegel oferuje to przypomnienie: "Jeśli wiesz, że masz ten problem, nawet sporadycznie, upewnij się, że nosisz bieliznę i noś dodatkową parę, na wszelki wypadek".
Wstydliwy problem z ciałem nr 2: beknięcia, czkawka i sapanie
Jesteś na spotkaniu biznesowym z wszystkimi najważniejszymi osobami. W momencie, gdy wstajesz, aby przedstawić swoją prezentację, w całej sali konferencyjnej słychać głośne warczenie. Tak, to twój żołądek.
Jeszcze gorsze są momenty, kiedy otwierasz usta, aby mówić i pojawia się beknięcie lub dostajesz czkawki.
Co się dzieje? Daguilh mówi, że połączenie gazu i podrażnienia przepony spotykają się, aby wyprodukować większość, jeśli nie wszystkie te objawy.
"Belches i growls są zwykle ze względu na pokarmy gazowe; czkawka jest wynikiem podrażnienia przepony, które mogą być również pogorszone przez pokarmy gazowe," mówi.
Sadock mówi, że niepokój może powiększyć problem.
"Burping i czkawka może pojawić się, gdy połkniesz dużo powietrza, a to jest bardzo powszechne, gdy jesteśmy niespokojni. Jeśli jesteś osobą, która dużo wzdycha, to prawdopodobnie połykasz powietrze, gdy jesteś niespokojny" - mówi Sadock.
Co możesz z tym zrobić? Obrona nr 1 polega na ograniczeniu ilości pokarmów powodujących gazy w godzinach poprzedzających moment, w którym chcesz być w najlepszej formie. Należą do nich warzywa krzyżowe, takie jak kapusta i brokuły, fasola, a dla niektórych ludzi, produkty mleczne i smażone pokarmy.
"Tylko ty wiesz, które pokarmy są dla ciebie gazowe, a to może być nieco inne dla każdego", Siegel mówi lekarzowi. Jeśli twój brzuszek rośnie, gdy jesteś głodny, to jedzenie lekkich, mdłych posiłków przed wyjściem jest dobrą obroną, mówi.
Picie większej ilości wody również pomaga, mówi Siegel. "Przewód pokarmowy jest bardziej podatny na skurcze, gdy jest suchy, więc utrzymywanie dobrego nawodnienia zmniejsza prawdopodobieństwo czkawki, bekania i nerwowego kaszlu".
Daguilh sugeruje ograniczenie alkoholu: "U niektórych osób [to] może zwiększyć beknięcie, beknięcie i czkawkę," mówi.
Wstydliwy problem z ciałem nr 3: nadmierne pocenie się
Jak mówi powiedzenie: "Nigdy nie pozwól im zobaczyć, jak się pocisz". Ale gdybyś nie wiedział, właśnie wtedy, gdy chcesz projektować obraz chłodnej pewności siebie, "ciało centralne" ma inne pomysły.
"Są ludzie, którzy rzeczywiście mają problem z nadaktywnymi gruczołami potowymi, ale w większości przypadków nadmierne pocenie się, które występuje tylko w określonych sytuacjach, jest związane ze stresem" - mówi Siegel.
Jako produkt uboczny hormonów stresu, takich jak kortyzol, adrenalina i noradrenalina, Siegel twierdzi, że nerwowe pocenie się jest odzwierciedleniem współczulnego rozładowania nerwów - przejawem reakcji "walcz lub uciekaj", która włącza się, kiedy jesteśmy niespokojni.
Sposób, aby zapobiec temu, mówi, jest uwarunkowanie siebie z wyprzedzeniem do stawienia czoła stresującym sytuacjom. "To kwestia przekwalifikowania mózgu. Stopniowo wystawiaj się na nerwową sytuację, a w końcu twoje ciało nie będzie reagować tak, jakbyś był w niebezpieczeństwie."
Łatwiejszym sposobem zapobiegania nadmiernej potliwości jest po prostu wypróbowanie dezodorantu antyperspiracyjnego, mówi Siegel.
Unikanie kawy, herbaty, czekolady lub jakiejkolwiek żywności o wysokiej zawartości kofeiny, a także wszelkich gorących, pikantnych potraw może również pomóc, mówi Daguilh.
"Zwiększają one tętno i oddychanie, co może również zwiększyć pocenie się, więc unikaj ich, jeśli wiesz, że będziesz miał do czynienia ze stresującą sytuacją".
Jeszcze jedna fajna wskazówka: Trzymaj szklankę wody z lodem pod ręką, a jeśli to możliwe, trzymaj ją pod nadgarstkami, aby pomóc kontrolować pocenie się, Sadock mówi lekarzowi.
"To jest również całkowicie OK, aby nosić hankie i dab pot z twarzy, lub wytrzeć ręce," mówi.
Wstydliwy problem z ciałem nr 4: "Bawełniane usta i ziewanie".
Połączyłeś się online z osobą, która może być twoją bratnią duszą i teraz naprawdę nie możesz się doczekać spotkania w cztery oczy. Ale zanim dotrzesz do restauracji lub kawiarni, możesz poczuć suchość rosnącą w ustach. W rzeczywistości jest ona tak sucha, że ledwo możesz mówić.
A może czekasz cały rok, aż szef zaprosi cię na lunch, ale w samym środku jego wspomnień o czasach bractwa w college'u zaczynasz ziewać... i nie możesz przestać.
Chociaż te dwa problemy nie są powiązane, eksperci twierdzą, że często występują z podobnych powodów.
"Ziewanie zdarza się, gdy jesteś zmęczony, ale zdarza się również, gdy jesteś zdenerwowany lub niespokojny i oddychasz zbyt płytko", mówi Siegel.
Podobnie, płytkie oddychanie przez usta i uwalnianie hormonów stresu łączy się ze spowolnieniem produkcji śliny, powodując to lepkie, niewygodne uczucie "bawełnianych ust", mówi.
Nie jest zaskakujące, że oba problemy reagują na podobne rozwiązania. "Jeśli masz tendencję do ziewania, gdy jesteś zdenerwowany, ssij kawałek twardego cukierka; połykanie i ziewanie nie mogą wystąpić w tym samym czasie", mówi Siegel. Ponadto, cukierek utrzyma usta smarowane i ślinę płynącą, co również pomoże bawełnianym ustom.
Jedyna rzecz, której nie chcesz robić: Żuj gumę. Sadock mówi, że powoduje ona połykanie większej ilości powietrza, co nie tylko powoduje ziewanie, ale także może zwiększyć ryzyko wystąpienia bełkotu.
Zamiast tego, radzi, trzymaj pod ręką szklankę z lodowato zimną wodą i popijaj ją powoli, szczególnie tuż przed tym, jak zaczniesz mówić. To powstrzyma Cię od ziewania i pomoże rozwiązać problem zatykania ust.
Żenujący problem z ciałem nr 5: problemy z seksem
Oddawanie gazów, popuszczanie moczu i odbijanie się - choć mogą być wstydliwe - są zazwyczaj szybko pomijane w większości miejsc towarzyskich. Ale kiedy zdarzają się podczas naszych najbardziej intymnych spotkań, mogą być odczuwane jako życiowe wpadki.
Mimo to, eksperci twierdzą, że się zdarzają - i to nie bez powodu.
"Kiedy angażujesz się w seks, zwłaszcza w orgazm, rezygnujesz z kontroli nad mięśniami zwieracza, tymi, które normalnie kontrolują zarówno mocz, jak i jelita" - mówi Siegel.
Jeśli twój pęcherz jest pełny, mówi, lub jeśli zjadłeś dużo gazowanych pokarmów w ciągu dnia, będzie bardzo trudno nie wypuścić części tego w gorącym momencie.
Więc co powinieneś zrobić? "Po pierwsze, nie powstrzymuj się i nie miej orgazmu lub ciesz się swoim partnerem, ponieważ boisz się utraty kontroli nad swoim ciałem", Siegel mówi lekarzowi.
Możesz uniknąć niektórych problemów, opróżniając pęcherz przed uprawianiem seksu i po nim. Nie tylko zmniejszy to wycieki i gaz, ale może również pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg moczowych związanych z seksem, mówi Siegel.
Pomocne może być również unikanie spożywania ciężkich lub gazowych pokarmów tuż przed seksem; nie pij też dużo tuż przed wskoczeniem między pościel. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku napojów gazowanych, które są zarówno płynem, jak i gazem, ostrzega Siegel. Dotyczy to również kawy i herbaty, które mogą działać jako diuretyki.
A co jeśli i tak po prostu się stanie? Sadock mówi, aby działać tak, jak w każdej kłopotliwej sytuacji: "Powiedz: 'Ups, przepraszam' i ruszaj dalej!".
