Z archiwum lekarza
Niedoczynna tarczyca - możesz usłyszeć, że nazywa się to niedoczynnością tarczycy - może sprawić, że poczujesz się kiepsko. Ale Twoje codzienne nawyki mogą zrobić wielką różnicę w tym, jak się czujesz. Oznacza to więcej niż tylko przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami.
Styl życia może poprawić funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego. A to może pomóc złagodzić objawy niedoczynności tarczycy - mówi dr Betul Hatipoglu, endokrynolog z Cleveland Clinic.
Podejmij te proste, codzienne kroki, aby zacząć czuć się bardziej sobą.
Rozsądnie podejdź do kwestii snu
Możesz czuć się wyczerpany, nawet jeśli bierzesz leki. Jednak zbyt często osoby z niedoczynnością tarczycy nie mają wystarczającej ilości snu lub sen, który otrzymują nie jest dobrej jakości, mówi Hatipoglu.
Aby zapewnić swojemu organizmowi szansę na odpoczynek i regenerację:
Dąż do 8 godzin snu każdej nocy. To jest rzeczywisty sen, a nie tylko czas spędzony w łóżku. Kładź się spać i budź się mniej więcej o tej samej porze przez większość dni.
Regularny harmonogram snu sprawia, że łatwiej jest zasnąć i utrzymać sen - mówi Shelby Harris, PsyD, dyrektor programu behawioralnej medycyny snu w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku.
Twoja sypialnia powinna być ciemna, cicha i chłodna. Trzymaj zwierzęta domowe z dala od łóżka, a jeśli to możliwe, również od pokoju. W ten sposób nie będą one zakłócać Twojego snu.
Spróbuj zastosować rutynę "wind-down". Przynajmniej 30 minut przed snem zrób coś relaksującego. Harris sugeruje filiżankę herbaty ziołowej, prysznic lub czytanie w słabo oświetlonym pokoju.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli chrapiesz, nie możesz zasnąć lub jesteś zmęczony, nawet jeśli masz 8 godzin snu, możesz mieć zaburzenia snu. Lekarz może wysłać Cię do specjalisty od snu.
Szukaj sposobów na relaks
Stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy. Jeśli więc jesteś naprawdę zestresowany, może to pogorszyć objawy niedoczynności tarczycy, mówi Hatipoglu.
Nawet jeśli twoja niedoczynność tarczycy jest dobrze kontrolowana, wysoki stres powoduje, że twoje ciało uwalnia adrenalinę i kortyzol. Te mogą sprawić, że poczujesz niepokój i smażenie.
Aby zarządzać swoim nastrojem:
Rób coś relaksującego każdego dnia przez co najmniej 10 minut. Jeśli nie masz już swojego sposobu na odstresowanie, próbuj różnych rzeczy, aż dowiesz się, co daje ci spokój, mówi Hatipoglu. Możesz zadzwonić do przyjaciela, malować, pisać, czytać lub spędzać czas na świeżym powietrzu.
Szukaj sposobów na bycie uważnym. To zdolność do rozpoznawania swojego stanu fizycznego i emocjonalnego bez oceniania go. Może ona obniżyć poziom stresu. Łagodzi również lęk i depresję u osób z takimi schorzeniami jak niedoczynność tarczycy.
Joga, medytacja, terapia, a nawet regularne ćwiczenia to sposoby na bycie bardziej uważnym i zmniejszenie stresu.
Powiedz komuś, jeśli czujesz się źle.Stres i depresja często idą w parze. I niedoczynność tarczycy może przynieść cię w dół, zbyt. Ale leki, terapia i inne strategie okazują się pomocne.
Częściej się ruszaj
Ćwiczenia mogą pomóc w wielu skutkach ubocznych niedoczynności tarczycy, w tym złego samopoczucia, niskiej energii i przyrostu masy ciała.
Aktywność fizyczna zwiększa ilość substancji chemicznych poprawiających samopoczucie w mózgu oraz innych substancji chemicznych i hormonów, które poprawiają energię i nastrój. To pomaga schudnąć i utrzymać go off, zbyt, i może poprawić jakość snu, mówi Terry Davies, MD, w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku.
Ćwiczenia mogą mieć nawet pozytywny wpływ na układ odpornościowy, mówi Hatipoglu. Regularna umiarkowana aktywność może pomóc zwiększyć komórki, które atakują zarazki w twoim ciele.
Aby uczynić to nawykiem:
Ułatw sobie. Niedoczynna tarczyca może spowalniać rytm serca, więc uważaj, aby nie iść za ostro lub nie robić zbyt wiele od razu. Zacznij od niskiej intensywności i ćwicz 10-15 minut przez większość dni przez tydzień lub dwa. Następnie powoli budować do 30 minut dziennie (to nie musi być wszystko na raz) większość dni tygodnia.
Pamiętaj, że każdy ruch się liczy. Nie musisz chodzić na siłownię, mówi Hatipoglu. Spaceruj tak często, jak tylko możesz. Chodź po schodach. Wykonuj prace domowe. Każda forma aktywności fizycznej może zrobić różnicę.
Trzymaj się tego. Nawet 10 do 20 minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu wystarczy, aby zwiększyć energię i nastrój u osób z takimi schorzeniami jak niedoczynność tarczycy.
Popraw swoją dietę
Sposób, w jaki się odżywiasz, może poprawić stan Twojego zdrowia, a także sprawić, że niedoczynność tarczycy będzie łatwiejsza do opanowania.
Aby w pełni wykorzystać każdy posiłek:
Jedz dietę w stylu śródziemnomorskim. Spożywaj bogate warzywa, owoce, pełne ziarna, chude białko i zdrowe tłuszcze (takie jak oliwa z oliwek i orzechy). Ogranicz też cukier i tłuszcze nasycone. Ten styl odżywiania może poprawić Twoją energię i pomóc Ci osiągnąć zdrową wagę, mówi Hatipoglu.
Steer clear z alternatywnych leków tarczycy. Są one często nazywane naturalnymi preparatami tarczycy. Ale ich naturalne etykieta doesnt zrobić je bezpieczne.
Mają one tendencję do zawierania niewłaściwej ilości hormonów ze źródeł, które sąnt udowodnione, aby być bezpieczne. Mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak problemy z sercem i niepokój, mówi Davies.
