Zdrowsze 2021: Te hacki pomagają Billowi kontrolować swoje odżywianie

Ten post jest częścią naszej serii Healthier 2021, w której śledzimy trzech członków zespołu lekarskiego, którzy starają się poprawić swoje zdrowie w tym roku. Możesz śledzić ich poczynania tutaj.

Bill Kimm

Uwielbiam jedzenie. To znaczy, naprawdę je kocham. Czerpię z jedzenia komfort i lubię je jeść. Zaczęło się to we wczesnym wieku i odkąd pamiętam, kojarzę szczęśliwe myśli i dobre uczucia z jedzeniem. Jest po prostu coś w smaku jedzenia, co przynosi mi tyle radości i przyjemności. Kocham mój wifes gotowanie; kocham iść out jeść; kocham jedzenie.

To może nie być wielka sprawa, jeśli mógłbym kontrolować siebie i ile jedzenia jem. Pamiętam, że jako nastolatek, moi rodzice żartobliwie odnosili się do mnie jak do ludzkiego śmietnika, ponieważ cokolwiek nie zostało zjedzone na ich talerzach lub talerzu moich braci, ja bym to skonsumował. Jako nastolatka i w wieku 20 lat, wartościowy posiłek w fast foodach po prostu nie wystarczał i zamawiałam drugiego hamburgera lub dodatkowe burrito, ponieważ po prostu kochałam smak tego wszystkiego.

Niestety, gdy się zestarzałem, te złe nawyki nigdy nie zniknęły. Nadal uwielbiam dobry stek - i mówimy tu o porcji 12 uncji. (Nie drażnij mnie nawet 4 uncjową porcją!)? Podwójny cheeseburger jest ZAWSZE lepszy niż pojedynczy. Darmowe dolewki popcornu w kinie (jak ja tęsknię za oglądaniem filmów)? Tak, proszę! I dont nawet dostać mnie zaczął na desery i słodycze.

Ponieważ lubię jeść tak bardzo, stało się to kulą u nogi dla moich emocji. Znudzony? Wpadnij do spiżarni po chipsy! Zestresowana? Ciasteczka uspokoją te nerwy! Smutna? Lody! (Zawsze lody!)

Mówię to wszystko, bo zdaję sobie sprawę, że to dlatego jestem tam, gdzie jestem dzisiaj. Mam 46 lat i ważę 246 funtów. Dla zdrowego BMI na moim wzroście, powinienem być około 180 funtów (i thats flirtuje z linią zdrowy/nadwaga). Pełne ujawnienie, w moim wieku nie mam pragnienia, aby całkowicie przestać jeść moje ulubione, pyszne jedzenie. Ale wiem, że przynajmniej muszę je ograniczyć. Niestety, nie mam zbyt wiele siły woli. Dlatego muszę opracować strategie, które mi pomogą.

Moja przyjaciółka Sara jest dietetykiem i dała mi dwie wskazówki, które są łatwe i zaskakująco skuteczne.

1. Jedz na mniejszym talerzu. Jego niesamowite, jak wiele jedzenie jest rzeczywiście psychiczne. Kiedy używam talerza obiadowego, wypełnię talerz obiadowy, ponieważ thats just what Im supposed to do. Cóż, to prowadzi do większych rozmiarów porcji i przejadania się tylko dlatego, że jest na moim talerzu. (I kto wasnt uczyli czyścić ich talerz jako dziecko w latach 80-tych!) Używając talerza sałatkowego, nadal wypełniam talerz, jednak z dużo mniejszymi rozmiarami porcji, i wierzcie lub nie, kiedy Im skończył, mój mózg myśli, zjadłem cały talerz jedzenia, jestem zadowolony. Im oszołomiony przy jak dobrze to pracuje, ale to naprawdę robi. I dont dostać sekundy pomimo jedzenia mniej żywności, ponieważ mój mózg myśli, że zjadłem więcej niż wystarczająco. A mówiąc o sekundach

2. Odkładaj wszystkie resztki PRZED jedzeniem. Tak bardzo kocham tę prostą radę! Często sięgam po sekundy z dwóch powodów: Jedzenie jest pyszne i więcej jest łatwo dostępne. Odkładając wszystkie resztki do pojemników i do lodówki przed jedzeniem, gdy skończę, to zbyt wiele pracy, aby wyciągnąć wszystko tylko dla kilku więcej kęsów. Plus (heres umysłowa rzecz znowu), jeżeli wszystkie jedzenie jest stawiać daleko, mój mózg mówi dinnertime jest kończył. Nie ma więcej jedzenia, którym można się cieszyć. Jego taka prosta sztuczka, i to naprawdę działa.

Te dwie proste zmiany pomogły mi jeść zdrowiej i zmniejszyć spożycie kalorii całkiem sporo. A kilka tygodni temu, mój kolega Healthier 2021 blogger Mark miał genialny trzeci trick napisał o tym, że Ive również dodać, który jest natychmiast poprosić o pudełko, gdy jedzenie na zewnątrz, i odłożyć pół posiłku przed rozpoczęciem jedzenia.

Uwielbiam smak jedzenia, a to nie zmieni się w cudowny sposób (ani nie chcę tego; lubię jedzenie!). Muszę więc znaleźć hacki, aby oprzeć się pokusie przejadania się. Te sztuczki pracują dla mnie, i chciałbym usłyszeć o hacki, które działają dla Ciebie. Proszę, wyślij je na mój sposób!

Bill jest starszym menedżerem ds. strategii finansowania treści w firmie Doctor. Hes został próbuje znaleźć równowagę z jego wagi, ćwiczeń i ogólnego samopoczucia dla 15-plus lat. Ponieważ Bill zbliża się do 50-tki, rozumie jak ważne jest utrzymywanie zdrowych nawyków i dbanie o siebie. Ma wsparcie swojej żony i dwójki dzieci (w wieku 22 i 15 lat) i ma nadzieję, że ten blog uczłowiecza trudności związane z utratą wagi w średnim wieku i daje nadzieję innym, którzy doświadczają tego samego. Aby uzyskać więcej na temat jego podróży, śledź go na Instagramie @billkimm i na TikTok @billkimm3.