Z archiwum lekarza
Twoje geny sprawiają, że masz brązowe oczy i rude włosy. To one sprawiają, że jesteś, no cóż, sobą. Ale czy genetyka może decydować o rozmiarze twoich dżinsów?
Badania pokazują, że różnice w Twoich genach mogą prowadzić do problemów z wagą. Jeśli więc Twoi rodzice są otyli, jest bardziej prawdopodobne, że Ty też będziesz. Ale to nie znaczy, że bez wątpienia będziesz. Wiele osób z otyłością w rodzinie nie przechyla szali na swoją stronę. Można z tym walczyć za pomocą diety i ćwiczeń.
Czy istnieje gen tłuszczu?
Jeden z genów, o którym mówi się FTO, jest bardzo popularny. Naukowcy odkryli, że ludzie z pewnymi różnicami w tym genie mają o 20% do 30% większe szanse na otyłość. I te różnice są dość powszechne.
Dziesiątki innych genów są związane z wagą, jak również. Niektóre, na przykład, powodują, że ludzie po prostu naturalnie przechowują więcej tłuszczu.
Ale nadal nie wiadomo dokładnie, jak dużą wagę mają geny. Czy naprawdę jesteś skazany na nadwagę?
Otyłość jest bardzo złożoną chorobą i wiele czynników może się do niej przyczyniać i ją powodować, w tym genetyka, zachowanie i środowisko, mówi dr Naima Moustaid-Moussa, dyrektor Klastra Badań nad Otyłością na Texas Tech University. Otyłość może występować w rodzinach - nie z powodu genetyki, ale z powodu nawyków i środowiska, mówi.
Ponad jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest otyła, mówi Moustaid-Moussa. Liczba Amerykanów z otyłością stale rosła w ciągu ostatnich pięciu dekad, ale nie można tego wyjaśnić jakimiś dramatycznymi zmianami w naszych genach.
Jung Han Kim, doktor, badacz otyłości i profesor Marshall Universitys Joan C. Edwards School of Medicine, zgadza się z tym. Otyłość wzrosła na całym świecie wraz z industrializacją, siedzącym trybem życia i dietą wypełnioną tłuszczem, mówi.
Przechylenie szali
Czy styl życia może przeważyć nad genami?
Z badań wiemy, że pewne predyspozycje genetyczne zwiększają ryzyko nadwagi i otyłości, ale można je przezwyciężyć stylem życia, mówi dr Zhaoping Li, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Genetyka ładuje broń, środowisko pociąga za spust.
A przez środowisko Li rozumie wypróbowanych i sprawdzonych przestępców, takich jak zbyt dużo siedzenia i zbyt dużo jedzenia.
Kluczowe znaczenie mają też ćwiczenia. Badania wykazują, że nawet jeśli jesteś narażony na otyłość ze względu na swoje geny, możesz zmienić kurs, regularnie się pocąc.
Podsumowanie
Sama historia rodziny nie wystarczy, abyś był otyły.
Genetyka odgrywa rolę, ale prawda jest taka, że o tym, kim jesteś, decyduje to, jak żyjesz - mówi Li.
Tak więc ta sama rada jest prawdziwa:
-
Bądź aktywny.
Staraj się spędzać 2 i pół godziny tygodniowo na ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer. Nawet 10 minut na raz pomaga. Ćwiczenia siłowe, wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu, pomogą wzmocnić mięśnie.
-
Jedz mniej.
Obcinaj kalorie. Zmniejszenie ilości kalorii o 500 do 1000 dziennie może pomóc w utracie 1 do 2 funtów tygodniowo.
-
Wybieraj żywność o dobrych właściwościach.
Wybieraj owoce, warzywa, pełne ziarna i beztłuszczowy lub niskotłuszczowy nabiał. Ryby, chude mięso, fasola, jaja i orzechy to również dobre opcje.
