Sen jest kluczową częścią dobrego zdrowia. Musisz mieć dużo snu, aby mieć wystarczająco dużo energii do codziennych czynności. Ale to nie tylko wpływa na twoje fizyczne samopoczucie. Sen może również zmienić sposób, w jaki pracuje Twój umysł.
Może się okazać, że długotrwałe problemy ze snem szkodzą Twojemu zdrowiu psychicznemu. Jeśli masz do czynienia z depresją lub lękami, brak snu może je pogorszyć. Niektórzy ludzie zauważają, że zaczynają mieć problemy ze snem w czasie, gdy ich zdrowie psychiczne jest już nadwyrężone.
Leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym i snem może poprawić jakość Twojego życia. Dowiedz się więcej o tym, jak sen wpływa na zdrowie psychiczne.
Czy brak snu powoduje chorobę psychiczną?
Poważny brak snu może powodować wiele problemów ze zdrowiem psychicznym. Osoby, które nie śpią przez wiele dni, wykazują objawy psychozy, w tym halucynacje i nieuporządkowane myślenie. Ale te sytuacje nie są typowe.
Niektórzy ludzie mają kombinację zdrowia psychicznego i problemów ze snem. Wiele osób cierpiących na choroby psychiczne, takie jak depresja, zgłasza problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Ale lekarze nie zawsze mogą powiedzieć, czy brak snu doprowadził do choroby psychicznej lub na odwrót.
Niektórzy eksperci uważają, że długotrwałe (lub chroniczne) problemy ze snem zwiększają ryzyko wystąpienia pewnych chorób psychicznych. Jednocześnie, niektóre warunki psychiczne mogą powodować problemy ze snem. Leczenie problemów ze snem może złagodzić objawy choroby psychicznej. Możesz też zacząć spać lepiej, gdy zajmiesz się swoim zdrowiem psychicznym.
Sen a problemy ze zdrowiem psychicznym
Niektóre z powszechnie występujących zaburzeń psychicznych wpływają na sen lub nasilają się, gdy ludzie nie mogą dobrze spać.
Depresja. Większość osób z kliniczną depresją ma problemy ze snem. Bezsenność, która jest niezdolność do snu, jest częstą skargą. Bezdech senny, w którym przestajesz oddychać na krótkie okresy, jest również powszechne u osób z depresją. Brak snu może pogorszyć objawy depresji. Ludzie z zarówno depresji i bezsenności są bardziej narażone na poczucie samobójstwa.
Lęk. Ponad połowa osób, które mają lęk, ma również bezsenność. Dzieci z lękiem mają większe problemy z zasypianiem. Nie śpią też tak głęboko jak ich rówieśnicy. Osoby z lękiem z zespołu stresu pourazowego (PTSD) mogą mieć poważne problemy z przerywanym snem. Ten wzór może utrudnić odzyskanie od PTSD lub pogorszyć objawy.?
Zaburzenia dwubiegunowe. Osoby z chorobą dwubiegunową mogą nie być w stanie spać podczas okresów maniakalnych. Ale podczas okresów depresyjnych, mogą spać zbyt wiele. Brak snu w stabilnych czasach może powodować ludzi do nawrotu do fazy maniakalnej.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). U dzieci, objawy braku snu mogą wyglądać jak ADHD. Nadmiernie zmęczone dzieci mogą mieć te same impulsywność, nieuwagę i niepokój, że dzieci z ADHD mają. Objawy te mogą ustąpić, jeśli sen dziecka poprawia. Ponadto, dzieci z diagnozą ADHD mogą mieć problemy ze snem, takie jak niespokojne nogi, problemy z uzwojeniem się do zasypiania, i krótszy czas snu.
Porady dotyczące lepszego snu
Więcej snu lub sen lepszej jakości może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Oto kilka wskazówek, które ułatwią zasypianie i utrzymanie snu.
-
Wyłącz ekrany. Niebieskie światło z telefonów, komputerów czy telewizorów może utrudniać zasypianie.
-
Unikaj kofeiny. Kawa, herbata i napoje gazowane mogą wpływać na sen.
-
Bądź bardziej aktywny. Zwiększenie aktywności fizycznej może sprawić, że będziesz bardziej zmęczony w porze snu.
-
Nie rób sobie drzemek. Zamiast drzemać, przeciągnij się do czasu snu, tak abyś był wtedy zmęczony.
-
Stwórz uspokajającą przestrzeń. Utrzymuj sypialnię czystą, niezagraconą, ciemną i cichą, aby promować relaks i sen.
-
Medytacja. Medytacja lub świadoma relaksacja może pomóc zrelaksować umysł i ciało, co sprzyja zasypianiu.
-
Melatonina. Melatonina jest suplementem diety, który zwiększa senność.
-
Utrzymuj regularne godziny pracy. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia.
-
Uważaj na to, co jesz. Ciężkie posiłki lub zbyt duża ilość alkoholu w nocy mogą zakłócić sen.
-
Prowadź dziennik snu. Zapisuj w nim swoje codzienne czynności, posiłki, pory posiłków i to, jak spałeś, abyś mógł dostrzec wzorce.
Jeśli te sposoby nie przynoszą rezultatów, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy terapia mogłaby pomóc. Czasami przewlekła bezsenność sprawia, że ludzie tak bardzo obawiają się zasnąć, że problem się pogłębia. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc poprawić ten rodzaj lęku. Przyjmowanie leków na choroby psychiczne może rozwiązać Twoje problemy ze snem.
Możesz również zapytać swojego lekarza o to, czy pomocne będą środki nasenne. Istnieją leki bez recepty i na receptę, które pomagają ludziom spać.
