Od lekarza Archiwum
Czy brak snu może powodować, że przybierasz na wadze?
Zastanów się nad tym: Jeśli czujesz się senny w pracy, możesz ulec pokusie sięgnięcia po filiżankę kawy (lub kilka filiżanek) i pączka dla szybkiego zastrzyku energii. Później możesz pominąć siłownię i podnieść jedzenie na wynos w drodze do domu do rodziny - nie masz czasu na gotowanie. Kiedy w końcu znajdujesz się z powrotem w swoim łóżku, jesteś zbyt zraniony, aby spać.
Jego błędne koło, i ostatecznie ten sen deprivation może sabotować twój talię i twój zdrowie.
To zaczyna się niewinnie dość. Kiedy masz niedobór snu i jesteś uruchomiony na niskim energii, automatycznie iść do torby chipsów ziemniaczanych lub innych żywności komfort, mówiSusan Zafarlotfi, PhD, dyrektor kliniczny Instytutu Sleep and Wake Disorders w Hackensack University Medical Center w New Jersey.
Natychmiastowy rezultat? Możesz być w stanie zwalczyć senność. Ostateczny rezultat? Niechciane kilogramy, ponieważ złe wybory żywieniowe w połączeniu z brakiem ćwiczeń ustawiają scenę dla otyłości i dalszej utraty snu.
Dług za sen jest jak dług na karcie kredytowej, mówi Zafarlotfi. Jeśli nadal gromadzisz dług na karcie kredytowej, będziesz płacić wysokie odsetki lub twoje konto zostanie zamknięte, dopóki nie spłacisz wszystkiego. Jeśli nagromadzisz zbyt wiele długów związanych ze snem, twoje ciało się załamie.
Niewystarczająca ilość snu jest powszechna -- nawet mówi się o niej z dumą -- w USA. Chwalimy się całonocną zabawą, ale płacimy cenę za pozostawanie na noc i wczesne wstawanie, mówi Mark Mahowald, MD, dyrektor Regionalnego Centrum Zaburzeń Snu w Minnesocie w Hennepin County.
Zrozumienie związku między snem a dietą
Połączenie snu z dietą jest stałym elementem książek o dietach i artykułów w czasopismach. Może nawet słyszałeś o diecie snu, która sugeruje, że możesz stracić na wadze, gdy złapiesz swoje ZZZs.
I to prawda, poniekąd.
Jego nie tyle, że jeśli spać, będzie schudnąć, ale jeśli są pozbawione snu, co oznacza, że nie są coraz wystarczająco dużo minut snu lub dobrej jakości snu, metabolizm nie będzie funkcjonować prawidłowo, wyjaśnia Michael Breus, PhD, autor Beauty Sleepand dyrektor kliniczny działu snu dla Arrowhead Health w Glendale, Ariz.
Średnio potrzebujemy około 7,5 godziny wysokiej jakości snu na noc, mówi. Jeśli już to dostajesz, kolejne pół godziny nie pomoże ci stracić 10 funtów, ale jeśli jesteś pięciogodzinnym śpiochem i zaczniesz spać siedem godzin w nocy, zaczniesz zrzucać wagę.
Dokładnie to, jak brak snu wpływa na naszą zdolność do utraty wagi, ma wiele wspólnego z naszymi nocnymi hormonami, wyjaśnia Breus.
Dwa hormony, które są kluczowe w tym procesie to grelina i leptyna. Ghrelin jest hormonem go, który mówi ci, kiedy jeść, a kiedy jesteś pozbawiony snu, masz więcej ghrelin, mówi Breus. Leptyna jest hormonem, który mówi ci, abyś przestał jeść, a kiedy jesteś pozbawiony snu, masz mniej leptyny.
Więcej greliny plus mniej leptyny równa się przyrostowi wagi.
Jesz więcej, a dodatkowo twój metabolizm jest wolniejszy, gdy jesteś pozbawiony snu - mówi Breus.
Rozwiązanie problemu utraty wagi przez sen
Co więc możesz zrobić z brakiem snu?
Wiele, mówi Breus. Po pierwsze, spójrz na to, jak dużo śpisz i jak dobrze śpisz. Niektóre osoby, takie jak nowe mamy, mogą spać tylko przez czterogodzinny odcinek. A są tacy, którzy dostają 7,5 godziny snu, który jest słabej jakości z powodu bólu lub zaburzenia snu, a to ma taki sam efekt, jak gdyby dostali mniej snu, mówi.
Trouble-shoot zarówno z poprawą higieny snu, mówi.
Na początek, unikaj kofeiny po południu, ponieważ będzie ona utrzymywać cię w lżejszych fazach snu - które są związane ze słabym snem - w nocy. Breus zaleca tylko bezkofeinową od 14:00. Ćwiczenia również pomagają poprawić jakość snu. Jak szybko przed snem powinieneś ćwiczyć? To zależy - każdy jest inny. Ważniejsze jest to, że ćwiczysz, niż to, kiedy ćwiczysz. Breus mówi, że aby być bezpiecznym, nie należy ćwiczyć tuż przed pójściem spać. Jednak niektórzy ludzie ćwiczą lepiej przed snem i nie wpływa to na ich sen, mówi.
Uważaj na to, co jesz przed snem. Pizza i piwo przed snem to nie jest dobry pomysł, mówi Breus. Nie jest też jedzenie dużego posiłku w pobliżu pory snu. Sugeruje on zjedzenie kilku zdrowych przekąsek, a następnie lekkiego posiłku - np. miski płatków śniadaniowych - jeśli zbliża się pora snu. Ciężkie, bogate posiłki przed snem mogą również zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi, co z pewnością sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć przez całą noc.
Co zrobić, jeśli masz wystarczającą ilość godzin snu, ale następnego dnia budzisz się i czujesz się senny? Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zobaczeniu specjalisty od snu, Breus mówi. Po przeprowadzeniu dokładnej oceny i badania snu, w którym jesteś monitorowany podczas snu, specjalista od snu może pomóc w zidentyfikowaniu wszelkich podstawowych problemów. Wspólnie możecie opracować plan leczenia, który pozwoli Ci uzyskać więcej wysokiej jakości snu - a może nawet wyszczupleć.
