Bezsenność: Definicja, objawy, przyczyny, diagnoza i leczenie.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu, w którym masz problemy z zasypianiem i/lub utrzymaniem snu.

Stan ten może być krótkotrwały (ostry) lub może trwać przez długi czas (przewlekły). Może również pojawiać się i znikać.

Ostra bezsenność trwa od jednej nocy do kilku tygodni. Bezsenność jest przewlekła, gdy występuje co najmniej 3 noce w tygodniu przez 3 miesiące lub dłużej.

Rodzaje bezsenności

Istnieją dwa rodzaje bezsenności: pierwotna i wtórna.

• Bezsenność pierwotna: Oznacza to, że Twoje problemy ze snem nie są związane z żadnym innym stanem zdrowia lub problemem.

• Bezsenność wtórna: Oznacza to, że masz problemy ze snem z powodu stanu zdrowia (jak astma, depresja, zapalenie stawów, rak lub zgaga); bólu; leków; lub używania substancji (jak alkohol).

Możesz także usłyszeć o:

• Bezsenność związana ze snem: Oznacza to, że masz problemy z zasypianiem.

• Bezsenność z utrzymaniem snu: Występuje, gdy masz problemy z utrzymaniem snu przez całą noc lub budzisz się zbyt wcześnie.

• Bezsenność mieszana: W przypadku tego typu bezsenności masz problemy zarówno z zasypianiem, jak i z utrzymaniem snu przez całą noc.?

• Bezsenność paradoksalna: Kiedy masz bezsenność paradoksalną, nie doceniasz czasu, w którym śpisz. Masz wrażenie, że śpisz o wiele krócej niż w rzeczywistości.

Przyczyny bezsenności

Do podstawowych przyczyn?bezsenności należą:

• Stres związany z ważnymi wydarzeniami życiowymi, takimi jak utrata lub zmiana pracy, śmierć bliskiej osoby, rozwód lub przeprowadzka.

• Rzeczy wokół ciebie, takie jak hałas, światło lub temperatura

• Zmiany w harmonogramie snu, takie jak? jet lag, nowa zmiana w pracy lub złe nawyki, których nabrałeś, gdy miałeś inne problemy ze snem

• Twoje geny. Badania wykazały, że skłonność do bezsenności może występować w rodzinie.

Do wtórnych przyczyn bezsenności należą:

• Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk.

• Leki na przeziębienia, alergie, depresję, wysokie ciśnienie krwi i astmę.

• Ból lub dyskomfort w nocy

• Używanie kofeiny, tytoniu lub alkoholu, jak również używanie nielegalnych narkotyków.

• Nadczynność tarczycy i inne problemy endokrynologiczne

• Inne zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg

• Ciąża

• Choroba Alzheimera i inne rodzaje demencji

• ADHD

• PMS i menopauza

Czynniki ryzyka bezsenności

Bezsenność dotyka kobiet bardziej niż mężczyzn i osób starszych bardziej niż młodszych. Młodzi i w średnim wieku Afroamerykanie również mają wyższe ryzyko.

Inne czynniki ryzyka obejmują:

• Długotrwała choroba

• Problemy ze zdrowiem psychicznym

• Praca na nocnych zmianach lub zmianach rotacyjnych

Symptomy bezsenności

Do objawów bezsenności należą:

• Senność w ciągu dnia

• Zmęczenie

• Grumpiness

• Problemy z koncentracją lub pamięcią

Diagnoza bezsenności

Lekarz przeprowadzi badanie przedmiotowe i zapyta o historię choroby i historię snu.

Może zalecić prowadzenie dziennika snu przez tydzień lub dwa, śledząc wzorce snu i samopoczucie w ciągu dnia. Mogą porozmawiać z Twoim partnerem w łóżku o tym, jak dużo i jak dobrze śpisz. Możesz również poddać się specjalnym badaniom w centrum snu.

Leczenie bezsenności

Ostra bezsenność może nie wymagać leczenia.

Jeśli trudno ci wykonywać codzienne czynności, ponieważ jesteś zmęczony, lekarz może przepisać ci leki nasenne na krótki czas. Leki, które działają szybko, ale krótko, mogą pomóc Ci uniknąć problemów, takich jak senność następnego dnia.

Nie używaj leków nasennych bez recepty na bezsenność. Mogą one mieć skutki uboczne i mają tendencję do działania gorzej z czasem.

W przypadku przewlekłej bezsenności, będziesz potrzebował leczenia warunków lub problemów zdrowotnych, które nie pozwalają Ci zasnąć. Lekarz może również zasugerować terapię behawioralną. Pomoże Ci to zmienić rzeczy, które pogarszają bezsenność i nauczy Cię, co możesz zrobić, aby promować sen.

Komplikacje związane z bezsennością

Nasze ciała i mózgi potrzebują snu, aby mogły się naprawić. Jest on również niezbędny do nauki i zachowania pamięci. Jeśli bezsenność nie pozwala ci zasnąć, możesz mieć:

• Zwiększone ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, otyłość i depresja

• Wyższe ryzyko upadku, jeśli jesteś starszą kobietą

• Problemy z koncentracją

• Niepokój

• Grumpiness

• Wolny czas reakcji, który może prowadzić do wypadku samochodowego

Zapobieganie bezsenności

Dobre nawyki dotyczące snu, zwane również higieną snu, mogą pomóc Ci pokonać bezsenność. Oto kilka wskazówek:

• Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Staraj się nie robić drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one sprawić, że w nocy będziesz mniej senny.

• Nie używaj przed snem telefonów ani e-booków. Ich światło może utrudniać zasypianie.

• Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu pod koniec dnia. Kofeina i nikotyna są substancjami pobudzającymi i mogą uniemożliwić Ci zasypianie. Alkohol może sprawić, że obudzisz się w środku nocy i pogorszysz jakość swojego snu.

• Wykonuj regularne ćwiczenia. Staraj się nie ćwiczyć blisko pory snu, ponieważ może to utrudnić zasypianie. Eksperci sugerują, aby ćwiczyć co najmniej 3 do 4 godzin przed snem.

• Nie jedz ciężkich posiłków pod koniec dnia. Lekka przekąska przed snem może jednak pomóc w zaśnięciu.

• Zadbaj o to, aby Twoja sypialnia była wygodna: ciemna, cicha, nie za ciepła ani za zimna. Jeśli światło jest problemem, użyj maski do spania. Aby ukryć dźwięki, użyj zatyczek do uszu, wentylatora lub urządzenia do wytwarzania białego szumu.

• Stosuj rutynę, aby zrelaksować się przed snem. Czytaj książkę, słuchaj muzyki lub weź kąpiel.

• Nie używaj łóżka do niczego innego niż sen i seks.

• Jeśli nie możesz zasnąć i nie jesteś senny, wstań i zrób coś uspokajającego, np. poczytaj, aż poczujesz senność.

• Jeśli masz tendencję do leżenia i zamartwiania się, zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka. To może pomóc Ci odłożyć troski na bok na noc.