Kiedy masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), upewnij się, że celebrujesz swoje dobre dni. Nie martw się o możliwych flar w dół drogi. Ruszaj do przodu z rzeczami, które utrzymują cię w zdrowiu.
Regularnie się badaj
Nawet jeśli jesteś na fali, ważne jest, abyś regularnie odwiedzał lekarza i przyjmował leki tak, jak dotychczas. Przecież one działają. Powinieneś odwiedzić swojego lekarza co najmniej raz w roku, aby sprawdzić, jak wygląda Twoje RZS.
Należy również przestrzegać terminów badań laboratoryjnych. Potrzebujesz regularnych badań krwi, aby sprawdzić, jak sobie radzisz i wykryć ewentualne efekty uboczne leczenia.
Jedz właściwie
Kwas foliowy, czyli folacyna, to witamina z grupy B, która ogranicza skutki uboczne metotreksatu. Znajdziesz go w:
-
Warzywa liściaste
-
Fasola
-
Całe ziarna
Możesz również przyjmować go w formie suplementu.
Upewnij się, że otrzymujesz również wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyjmujesz sterydy (np. prednizon). Mogą one powodować utratę kości.
Załaduj na kwasy tłuszczowe omega-3, które są w takich rzeczach jak łosoś i tuńczyk. Te dobre tłuszcze mogą pomóc organizmowi w walce z zapaleniem. Wybieraj ryby dwa razy w tygodniu lub przyjmuj suplementy z olejem rybnym.
Chroń się przed grypą i innymi infekcjami
Leki stosowane w leczeniu RZS mogą osłabić obronę organizmu przed zarazkami. Dlatego co roku należy zaszczepić się przeciwko grypie. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, kiedy powinieneś otrzymać szczepionki na:
-
Choroba pneumokokowa
-
Choroba meningokokowa
-
Haemophilus influenzae typ b (Hib)
-
Wirusowe zapalenie wątroby typu B
-
Tężec
-
Grypa
Jeśli masz 60 lat lub więcej, zapytaj lekarza o szczepionki zapobiegające półpaścowi i COVID-19.
Bądź aktywny i w dobrej formie
Po uzyskaniu zgody lekarza uprawiaj 20-30 minut ćwiczeń aerobowych - takich, które pobudzają serce do pracy - przez tyle dni w tygodniu, ile możesz. Unikaj wszystkiego, co obciąża stawy, np. biegania. Dobrymi ćwiczeniami, które warto wypróbować są:
-
Spacer
-
Wodny aerobik
-
Pływanie
-
Jazda na rowerze
Kilka razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia siłowe, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy.
Rozciągaj się, aby uelastycznić swoje ciało. Uważaj jednak, aby nie przesadzić.
Czy musisz stracić trochę na wadze?
Zwróć uwagę na wagę. Dodatkowe kilogramy obciążają stawy. Jeśli masz nadwagę, Twoje stawy mogą stać się sztywniejsze i bardziej bolesne, a objawy choroby mogą być gorsze.
Stosuj zdrową, niskokaloryczną dietę. Oto jak:
-
Wypełnij połowę swojego talerza owocami i warzywami.
-
Wybierając ziarna, przynajmniej w połowie przypadków wybieraj te pełnoziarniste. Na przykład, wybieraj brązowy ryż zamiast białego.
-
Wybieraj wersje niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, jeśli masz do czynienia z nabiałem.
-
Jedz zdrowe białka, takie jak owoce morza, chude mięso i drób, jaja, fasola i orzechy.
