Od lekarza Archiwum
Niektórzy biegacze długodystansowi stale odczuwają ból w stopach podczas ćwiczeń. Piłkarze mogą usłyszeć głośny trzask w kolanie, po którym następuje obrzęk i niestabilność stawu. Jeszcze inni sportowcy zastanawiają się, dlaczego zawsze bolą ich biodra.
W kółko, lekarze medycyny sportowej widzą pacjentów przychodzących z pewnymi urazami sportowymi i wysiłkowymi w biodrach, kolanach, kostkach i stopach. Jakie są niektóre z tych powszechnych problemów i co można z nimi zrobić? Doktor poprosił dwóch ekspertów medycyny sportowej o podzielenie się swoją wiedzą.
Urazy biodra i pachwiny
Biodra i pachwiny mogą być narażone na kilka typowych urazów. Jeśli ktoś źle upadnie na ziemię lub zostanie uderzony w biodro podczas uprawiania sportu kontaktowego, może powstać stłuczenie lub siniak.
Jeśli ktoś szybko tnie się na bok podczas biegu lub zatrzymuje się i zaczyna zbyt szybko, może nadwerężyć pachwinę lub ścięgno (tylna część uda) lub mięsień czworogłowy (przednia część uda). Takie szczepy mogą się zdarzyć w wielu sportach, według Jeanne Doperak, DO, lekarza medycyny sportowej i adiunkta na University of Pittsburgh School of Medicine. Ale często występują u sportowców torowych i polowych, którzy robią szybkie starty i zatrzymania, mówi. Takie szczepy mięśni są zwykle traktowane z terapii fizycznej i odpoczynku.
W ostatnich latach lekarze stali się bardziej świadomi urazu biodra zwanego labral tear, mówi James E. Carpenter, MD, przewodniczący i profesor nadzwyczajny w dziale chirurgii ortopedycznej na Uniwersytecie Michigan i lekarz zespołu.
Błona maziowa to pierścień chrząstki, który otacza panewkę stawu biodrowego. Pomaga ona podtrzymywać staw i stabilizować staw - mówi. Podczas aktywności fizycznej, jeśli błona maziowa jest wielokrotnie ściskana pomiędzy panewką a głową kości udowej, może w końcu ulec rozerwaniu. Są one powszechne w różnych dyscyplinach sportu, mówi Carpenter. Obserwujemy je u gimnastyków i osób, które muszą wykonywać szeroki zakres ruchów w biodrze.
Lekarze diagnozują naderwania warg sromowych za pomocą rezonansu magnetycznego (MRI). Łagodniejsze przypadki często nie wymagają operacji, mówi Carpenter, ale poważniejsze i bardziej bolesne mogą wymagać operacji.
Urazy kolana
Kolana mogą boleć z wielu powodów, w tym z powodu kolana biegacza. Biegacze ze słabymi mięśniami ud mogą mieć rzepki, które poruszają się na boki i ocierają się nieprawidłowo o kość udową, powodując ból. Ponadto, kolano jest podatne, mówi Carpenter, ze względu na całą swoją wagę i swoje pivoting, a jego często uderzył w kontakcie lub skręcone. To wciąż najczęściej kontuzjowany staw.
Jeśli ludzie uprawiają sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, uraz kolana może spowodować uszkodzenie więzadeł, na przykład, gdy kolano zostanie uderzone podczas blokady lub kontaktu, mówi Carpenter. Jeśli kolano zostanie uderzone od zewnątrz, więzadło poboczne przyśrodkowe wewnątrz kolana może zostać rozciągnięte - i jeśli siła jest znaczna - może zostać uszkodzone lub rozerwane.
W przeciwieństwie do tego, urazy bezkontaktowe zwykle wynikają ze skręcenia kolana lub opóźnienia. Nagłe sadzenie i cięcie w jednym kierunku lub niewygodne lądowanie z wyskoku może uszkodzić kolano, mówi Carpenter. To są bardziej typowe urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL), mówi. Jeśli ktoś przychodzi i nikt go nie uderzył, po prostu ostro skręcił, kolano wyskoczyło i spuchło, to w większości przypadków jest to uraz więzadła krzyżowego przedniego.
Kobiety są bardziej narażone na zerwanie ACL, ale według Doperaka, lekarze nie są pewni przyczyn. Istnieje wiele teorii, ale nikt tak naprawdę nie wie dokładnie dlaczego. Niektórzy uważają, że ma to związek z hormonami lub sposobem, w jaki [kobiety] lądują, gdy skaczą, lub anatomią.
Wzmocnienie kolana poprzez ukierunkowane ćwiczenia i zachowanie równowagi pomoże zapobiec zerwaniu więzadeł, według Doperaka, który jest również lekarzem zespołu Uniwersytetu w Pittsburghu i Carnegie Mellon University. Usztywnienie kolana może również pomóc w zapobieganiu urazom, mówi Carpenter.
O szerokim zakresie urazów kolana napisano całe podręczniki, mówi Doperak. Wniosek: Powinieneś być zaniepokojony urazem kolana, jeśli theres obrzęk kolana, mówi. Sugerowałoby to, że coś dzieje się w obrębie stawu, np. zerwanie więzadła lub uszkodzenie łąkotki, a może jakiś rodzaj urazu chrząstki. Prawdopodobnie powinieneś zobaczyć się z lekarzem w tej sprawie.
Urazy kostki i stopy
Dolna część nogi jest podatna na wiele powszechnych urazów, w tym shin splints, napięcie łydki, zapalenie ścięgna Achillesa, a także zwichnięcia i złamania.
Zwichnięcia kostki są powszechne, mówi Doperak, powodując obrzęk, zasinienie i ból, najczęściej po zewnętrznej stronie stopy. Często, te zwichnięcia mogą być leczone w domu z odpoczynku, oblodzenia i podnoszenia kostki, i kompresji, mówi. Po poważnym zwichnięciu kostki, program terapii fizycznej może pomóc w rehabilitacji kostki, jak również chronić przed kolejnymi zwichnięciami, mówi. Pracuj nad siłą i równowagą, ponieważ może to być ochrona przed przyszłym urazem.
Lekarze często widzą również złamania naprężeniowe w stopie, małe pęknięcia w kości, gdy stopy wielokrotnie uderzają o ziemię. Te złamania stresowe wynikają z nadużywania i mogą się zdarzyć u biegaczy dystansowych i koszykarzy, między innymi. Za każdym razem, gdy ktoś zaczyna odczuwać ból w stopie, zwłaszcza przy wykonywaniu czynności, i nie wydaje się, aby to ustąpiło, prawdopodobnie warto, aby ktoś na to spojrzał i wykonał zdjęcie rentgenowskie, mówi Doperak.
Po jakimkolwiek urazie kostki lub stopy, Jeśli możesz stanąć w ciągu dnia lub dwóch i położyć cały ciężar ciała na swojej kontuzjowanej kostce lub stopie, nie jest prawdopodobne, że jest ona tak bardzo kontuzjowana, mówi Carpenter. Jeśli jednak po kontuzji kostki lub stopy nadal masz problemy z utrzymaniem ciężaru ciała na nodze, zgłoś się do lekarza.
Porady dotyczące ograniczenia urazów dolnej części ciała
Nogi to sportowe konie robocze, które są podatne na urazy wynikające z nadmiernego użytkowania i wypadków. University of Pittsburghs Center for Sports Medicine oferuje następujące porady, które pomogą chronić biodra, kolana, kostki i stopy podczas uprawiania sportu i ćwiczeń:
-
Noś odpowiednie obuwie do danej aktywności, np. buty do biegania do biegania i buty do koszykówki do koszykówki.
-
Jeśli masz płaskostopie lub wysokie łuki, noś wkładki do butów, aby wspierać stopy. Na początku możesz potrzebować wkładek przez krótki czas, ponieważ przyzwyczajenie się do ich noszenia może zająć kilka tygodni.
-
Sklej kostki taśmą lub usztywnij je, aby uzyskać większą stabilność.
-
Przed ćwiczeniami zawsze rozgrzewaj i dokładnie rozciągaj mięśnie potrzebne do wykonywania określonych ćwiczeń lub uprawiania sportu. Upewnij się, że mięśnie są ciepłe przed rozciąganiem, ponieważ według niektórych badań zimne mięśnie są bardziej podatne na kontuzje.
-
Rozpocznij trening powoli i stopniowo zwiększaj jego intensywność, nie bierz udziału w zajęciach przekraczających Twój poziom umiejętności.
-
Unikaj biegania po nierównych powierzchniach lub po ścieżkach.
