W codziennym życiu bark jest naprawdę ciężko pracujący. Porusza się za każdym razem, gdy to robisz. Używasz go do podnoszenia, sięgania, a nawet rzucania piłką. Możesz chwycić coś wysoko lub podnieść coś z ziemi.
Możesz robić te wszystkie rzeczy, ponieważ zdrowe ramię ma duży zakres ruchu, a to dobra rzecz. Ale cały ten ruch oznacza, że jest więcej sposobów, abyś mógł się skaleczyć. Ramię jest najczęściej kontuzjowanym stawem w naszym organizmie.
Najczęstsze problemy wynikają z powtarzania w kółko tych samych ruchów oraz ze zbyt dużego zakresu ruchu ramienia nad głową (np. malowanie lub wieszanie zasłon).
Jednak bark może ulec uszkodzeniu także w inny sposób:
-
Wiek. Naturalne zużycie, które pojawia się wraz z wiekiem, może uszkodzić Twoje ramię.
-
Osteoarthritis. Chrząstka (twarda, gumowa wyściółka) chroniąca stawy ulega zużyciu.
-
Uszkodzenie mankietu rotatorów. Mankiet rotatorów to grupa mięśni i ścięgien, które utrzymują ramię w całości.
-
Bursitis. Wypełnione płynem poduszki, które amortyzują stawy, stają się obrzęknięte.
-
Zwichnięcie. Twoja kość ramieniowa wychodzi z barku (normalnie pasuje jak do gniazda). Może to bardzo boleć.
-
Zamrożony bark. Tkanka łączna, która utrzymuje bark razem, pogrubia się i zaciska wokół stawu, ograniczając jego ruch.
Prewencja
Dobra wiadomość jest taka, że problemy z barkiem często można rozwiązać bez operacji. Mimo to, najlepiej jest unikać problemu w pierwszej kolejności. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Słuchaj swojego ciała. Jeśli bark boli po jakiejś czynności, nie ignoruj tego. Jeśli ból jest poważny i nie ustępuje, zgłoś się do lekarza. Nie ma potrzeby, aby to przetrwać. Możesz tylko pogorszyć sytuację.
Bądź w formie. Utrzymuj swoje ciało w dobrej formie fizycznej dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowej diecie. Jest to sposób na utrzymanie dobrego samopoczucia i może pomóc Ci uniknąć kontuzji.
Ćwicz we właściwy sposób. Rozgrzej się przed treningiem. Jeśli dawno nie uprawiałeś jakiegoś sportu lub aktywności, zacznij powoli. Naucz się podnosić ciężary we właściwy sposób. Nie podnoś zbyt dużych ciężarów.
Uważaj na siebie w pracy. Upewnij się, że nie uszkodzisz sobie barku w pracy.
-
Zachowaj prawidłową postawę podczas siedzenia lub stania.
-
Przestrzegaj zasad bezpiecznego podnoszenia. Trzymaj plecy prosto i używaj nóg.
-
Co godzinę rób kilkuminutowe przerwy. Poruszaj się i rozciągaj.
-
Jeśli pracujesz przy biurku, upewnij się, że Twoje stanowisko pracy jest ustawione tak, abyś mógł wygodnie korzystać z komputera.
Nie wysilaj się, aby dosięgnąć tego, czego potrzebujesz. Jeśli musisz sięgnąć do wysoko położonych miejsc, użyj stołka. Rzeczy, których używasz, umieść w szufladach lub na niższych półkach.
Recovery
Jeśli doznasz urazu barku, te rzeczy powinny pomóc Ci poczuć się lepiej:
-
Odpoczynek i lód są kluczowe. Stosuj lód co kilka godzin.
-
Zapytaj lekarza, czy możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna, ibuprofen czy naproksen.
-
Jeśli lekarz zasugeruje fizykoterapię, upewnij się, że ją wykonasz.
-
Nie używaj temblaka. Chcesz, aby Twoje ramię mogło się swobodnie poruszać. Nie przesadzaj z tym.
