Ciężkie picie i używanie alkoholu zostało powiązane z osteoporozą i ryzykiem poważnych złamań.
Ciężkie picie jest zagrożeniem dla zdrowia z wielu powodów, w tym wpływu na kości.
Badania pokazują, że przewlekłe intensywne używanie alkoholu, zwłaszcza w okresie dojrzewania i młodych lat dorosłych, może dramatycznie wpłynąć na zdrowie kości i zwiększyć ryzyko osteoporozy w późniejszym okresie życia.
Co radzą lekarze? Pij mniej, by mieć mocne kości.
Wapń jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowych kości, a alkohol jest jego wrogiem. "Alkohol ma wieloraki wpływ na wapń" - mówi Primal Kaur, MD, specjalista od osteoporozy w Temple University Health System w Filadelfii. "Kości pogarszają się, ponieważ nie dość wapnia dostaje się do kości -- a organizm wypłukuje go z kości".
Jak alkohol szkodzi kościom?
Kiedy pijesz za dużo - 2 do 3 uncji alkoholu dziennie - żołądek nie wchłania odpowiednio wapnia, wyjaśnia Kaur. "Alkohol zakłóca pracę trzustki i jej wchłanianie wapnia i witaminy D. Alkohol wpływa również na wątrobę, która jest ważna dla aktywacji witaminy D -- która jest również ważna dla wchłaniania wapnia".
Hormony ważne dla zdrowia kości również idą w rozsypkę. Niektóre badania sugerują, że alkohol obniża poziom estrogenu i może prowadzić do nieregularnych miesiączek. Gdy estrogen spada, remodeling kości zwalnia i prowadzi do utraty kości. Jeśli jesteś w okresie menopauzy, to dodatkowo potęguje to naturalnie występującą utratę kości - mówi Kaur.
Następuje wzrost poziomu dwóch hormonów potencjalnie niszczących kości - kortyzolu i hormonu przytarczyc. Wysoki poziom kortyzolu obserwowany u osób z alkoholizmem może zmniejszać tworzenie kości i zwiększać ich rozpad. Przewlekłe spożywanie alkoholu zwiększa również poziom hormonu przytarczyc, który wypłukuje wapń z kości - mówi.
Ponadto, nadmiar alkoholu zabija osteoblasty, komórki tworzące kości, dodaje Kaur. Aby spotęgować problem, niedobory żywieniowe wynikające z nadużywania alkoholu mogą prowadzić do neuropatii obwodowej - uszkodzenia nerwów rąk i stóp. A przewlekłe nadużywanie alkoholu może wpływać na równowagę, co może prowadzić do upadków, wyjaśnia.
Picie alkoholu a ryzyko złamań
Osoby nadużywające alkoholu są bardziej narażone na częste złamania spowodowane łamliwością kości i uszkodzeniem nerwów, zwłaszcza złamania biodra i kręgosłupa - mówi Kaur. Te złamania prawdopodobnie będą goić się powoli z powodu niedożywienia.
Kiedy rzucisz picie, twoje kości mogą dość szybko się zregenerować. Niektóre badania wykazały, że utracone kości mogą być częściowo przywrócone po zakończeniu nadużywania alkoholu.
Jeśli jesteś palaczem, ważne jest, abyś również rzucił ten nałóg. "Jeśli jesteś ciężkim pijącym, który również pali, to sprawia, że twoje problemy z kośćmi są jeszcze gorsze", Kaur mówi lekarzowi. "Musisz rzucić oba nawyki, lub leczenie osteoporozy nie będzie działać". W rzeczywistości badania sugerują, że rzucenie palenia pomaga ludziom wyjść z alkoholizmu.
Pij mniej, aby mieć mocne kości
Letnie grille, spotkania rodzinne, happy hours po pracy - są pełne pokus. Wszyscy piją, dobrze się bawią. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia, trudno jest odmówić. Ale jeśli Twoim celem są mocne kości, te wskazówki pomogą Ci pić mniej.
"Trudno jest odmówić sobie", mówi Murray Dabby, LCSW, dyrektor Centrum Terapii Społecznej w Atlancie. "Dlatego musisz znaleźć coś, co pozwoli ci powiedzieć 'tak'. ... To jest bardziej zwycięska strategia".
Powiedzenie 'tak' zdrowemu życiu jest dobrym pierwszym krokiem, Dabby mówi lekarzowi. "Zdjąć nacisk z 'nie pić' lub 'nie palić'".
Jako trener i terapeuta, prosi ludzi, aby zrozumieć ich związek z alkoholem. "Ten związek mówi wiele o tym, jak postrzegasz siebie -- 'Jestem społecznie niezręczny, jestem nieśmiały, jestem niespokojny, jestem niepewny, a alkohol sprawia, że czuję się bardziej komfortowo'".
Aby pokonać nieśmiałość sans alcohol, oto jego sugestia: "Jak powiedziałby Szekspir: 'Życie jest sceną. Stwórz dla siebie nowe przedstawienie. Zachowuj się jak osoba, którą chcesz być" - mówi Dabby.
Jeśli imprezy sprawiają, że czujesz się niepewnie, oto pozytywne podejście: Zachowuj się tak, jakbyś był współgospodarzem. "Skup się na tym, aby ludzie czuli się komfortowo, zamiast martwić się o siebie", wyjaśnia. "Idź wokół witając wszystkich, pytając, jak znają gospodarza. Występuj tak, jakbyś był najbardziej przyjazną osobą na imprezie. Nie będziesz potrzebował alkoholu, aby ukryć swoje zdenerwowanie".
Inna taktyka: Udawaj, że jesteś na tipsy. Jeśli uwielbiasz chodzić do barów karaoke, ale nie możesz cieszyć się tym bez alkoholu, po prostu udawaj, sugeruje Dabby. "Zamów piwo imbirowe, ale zachowuj się tak, jakbyś był napalony". To jest podejście, które jedna osoba podjęła, mówi lekarzowi. "To było bardzo udane dla niego. Odkrył, że może chomikować to bez alkoholu".
Jeśli po pracy happy hours są problemem, nie skupiaj się na piciu: "Skup się na poznaniu swoich współpracowników. Bądź ciekawy, zadawaj pytania. Skup się na budowaniu relacji, bo to pozytywna rzecz" - mówi Dabby. Zamów piwo imbirowe lub inny napój bezalkoholowy. Nie musisz nikomu mówić, że masz problemy z alkoholem".
