Lekarz pokazuje 9 nawyków, które prowadzą do złej postawy i dzieli się wskazówkami, jak uratować kręgosłup.
1/9
To dodatkowo obciąża kręgosłup. To z kolei obciąża kości, mięśnie i stawy, które są potrzebne do utrzymania kręgosłupa na miejscu. Ale zła postawa nie jest tylko zła dla Twoich pleców. Ciągłe pochylanie się powoduje, że Twoje narządy wewnętrzne rozbijają się o siebie i utrudniają pracę płuc i jelit. Z czasem może to utrudnić trawienie pokarmu i nabranie odpowiedniej ilości powietrza podczas oddychania.
Wyprostuj się
2/9
Świetny sposób na zapobieganie problemom z postawą? Stań wysoko. Poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej - nawet szczuplej. Udawaj, że stoisz pod ścianą, aby zmierzyć swój wzrost. Trzymaj głowę prosto i wciągnij brodę. Twoje uszy powinny znajdować się nad środkiem ramion. Stań z ramionami do tyłu, wyprostowanymi kolanami i wciągniętym brzuchem. Nie pozwól, aby Twój tyłek lub biodra wystawały na zewnątrz. Wyprostuj się tak, by mieć wrażenie, że głowa ciągnie się ku niebu.
Nie garb się przy biurku
3/9
Wygodnie jest się pochylać, a nawet odchylać do tyłu i obracać. Ale nie jest to prawidłowa postawa. Spróbuj tego: Usiądź w całości na krześle. Połóż mały, zwinięty ręcznik lub poduszkę lędźwiową za środkową częścią pleców, aby chronić naturalne krzywizny kręgosłupa. Zegnij kolana pod kątem prostym i trzymaj je na tej samej wysokości lub nieco wyżej niż biodra. Stopy połóż płasko na podłodze.
Uważaj na "tekstową szyję".
4/9
Cały dzień na smartfonie? Poświęć chwilę na rozprostowanie szyi. Kiedy pochylasz głowę, aby sprawdzić wiadomości, to naprawdę nadwyrężasz swój kręgosłup. W ciągu dnia - lub roku - to może się sumować. Aby uzyskać lepszy widok, podnieś telefon do góry i poruszaj oczami, a nie głową.
Nie bądź niskopodwoziowcem
5/9
Jasne, wygodnie jest się położyć podczas długiej jazdy. Ale nie jest to dobre dla Twojej postawy. Zamiast tego rozważ siedzenie bardziej wyprostowane. Staraj się nie blokować nóg. Ugnij lekko kolana. Powinny one znajdować się na wysokości bioder lub nieco powyżej. Nie zapomnij położyć za sobą poduszki lub zwiniętego ręcznika dla wsparcia.
Zachowaj obcasy na wielkie nocne wyjście
6/9
Mogą być modnym "tak", ale prawdopodobnie są też "nie" dla postawy? Pompki i szpilki wysuwają podstawę kręgosłupa do przodu, co powoduje nadmierne wysklepienie pleców. To może zmienić sposób, w jaki układa się Twój kręgosłup i wywierać nacisk na nerwy, co powoduje ból pleców. Wysokie buty obciążają również kolana. Do codziennego noszenia wybierz niższy, gruby obcas.
Uderzaj w siano we właściwy sposób
7/9
Czas drzemki nie jest wymówką do obijania się. Zrezygnuj z miękkiego, obwisłego materaca. Wybierz twardy, który pomoże utrzymać naturalny kształt Twojego kręgosłupa. Śpisz na boku? Ugnij lekko kolana, ale nie ściskaj ich. Umieść poduszkę pod głową, tak aby znajdowała się na poziomie kręgosłupa. Osoby śpiące na plecach powinny zrezygnować z grubej poduszki i zdecydować się na małą pod szyją.
Ćwiczenie i kształtowanie mięśni brzucha
8/9
Zbyt wiele kilogramów wokół brzucha powoduje dodatkowe obciążenie dla pleców. Potrzebujesz silnych mięśni, aby podtrzymać kręgosłup. Dobrze opracowany plan treningowy pozwoli utrzymać Twoje ciało i kręgosłup w doskonałej formie. I to jest ważne. Spróbuj ćwiczeń bez obciążenia, takich jak tai chi.
Sprawdź, czy nie ma problemów
9/9
Prawdopodobnie wiesz, czy garbisz się, czy nie. Jeśli nie jesteś pewien, oto szybki sposób, aby to sprawdzić. Połóż tył głowy na ścianie. Przesuń stopy o 6 cali od listwy przypodłogowej. Twój tyłek powinien dotykać ściany. Twoje dolne plecy i szyja powinny znajdować się około 2 cale od niej. Jeśli tak nie jest, porozmawiaj z lekarzem o sposobach poprawy swojej postawy.?
