Poznaj wskazówki i sugestie, które pomogą Ci opanować objawy zgagi poprzez zmianę nawyków żywieniowych, snu i stylu życia.
Rzeczy takie jak jedzenie i niektóre leki mogą pogorszyć ten stan. Aby ułatwić objawy:
Nie kładź się spać z pełnym żołądkiem. Jedz posiłki co najmniej 2 do 3 godzin przed położeniem się. Dzięki temu jedzenie będzie miało czas na strawienie i wydostanie się z żołądka. Poziom kwasów również spadnie, zanim postawisz swoje ciało w pozycji, w której zgaga jest bardziej prawdopodobna.
Nie przejadaj się. Jedz mniejsze porcje w czasie posiłków lub staraj się jeść cztery do pięciu małych posiłków zamiast trzech dużych.
Jedz powoli. Nie spiesz się z jedzeniem. Odkładaj widelec pomiędzy kolejnymi kęsami.
Unikaj czynników wywołujących zgagę. Unikaj pokarmów i napojów, które mogą wywoływać objawy zgagi.
Na przykład:
-
Cebula
-
Mięta pieprzowa
-
Czekolada
-
Napoje zawierające kofeinę
-
Owoce cytrusowe lub soki
-
Pomidory
-
Żywność wysokotłuszczowa i pikantna
Prowadzenie dziennika zgagi jest dobrym sposobem na ustalenie, które pokarmy powodują objawy.
Zrzuć kilka kilogramów. Jeśli masz nadwagę, może to pomóc Ci poczuć się lepiej.
Rzuć palenie. Nikotyna zawarta w papierosach może osłabić część ciała zwaną dolnym zwieraczem przełyku. Mięsień ten kontroluje otwarcie pomiędzy przełykiem a żołądkiem. Kiedy jest zamknięty, powstrzymuje kwas i inne substancje znajdujące się w żołądku przed cofaniem się w górę.
Unikaj alkoholu. Jeśli chcesz się zrelaksować po stresującym dniu, spróbuj ćwiczeń, spaceru, medytacji, rozciągania lub głębokiego oddychania zamiast drinka.
Prowadź pamiętnik lub dziennik zgagi. Zapisuj, kiedy pojawia się zgaga i jakie konkretne rzeczy robisz, kiedy się pojawia.
Noszenie luźnych ubrań może również pomóc.
Jeśli zgaga nasila się podczas leżenia:
Podnieś wezgłowie łóżka tak, aby głowa i klatka piersiowa znajdowały się wyżej niż stopy. Podłóż 6-calowe klocki pod słupki łóżka u wezgłowia. Nie używaj stosów poduszek. Ustawisz głowę pod kątem, który może wywierać większy nacisk na żołądek i pogorszyć zgagę.
Jedz wcześniej. Staraj się nie jeść przez co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Jeśli zgaga nasila się po ćwiczeniach
Odmierzaj czas posiłków. Odczekaj co najmniej 2 godziny po posiłku, aby ćwiczyć. Jeśli ćwiczysz wcześniej, może pojawić się zgaga.
Pij więcej wody. Pij dużo przed i w trakcie ćwiczeń.
