NIA, mieszanka jogi, sztuk walki i tańca, jest jednym z najnowszych trendów w fuzji umysł-ciało fitness.
Znajdź Fitness Bliss z NIA
NIA, mieszanka jogi, sztuk walki i tańca, jest jednym z najnowszych trendów w dziedzinie fuzji umysł-ciało.
By Gila Leiter, MD Reviewed by Michael W. Smith,?MD Od lekarza Archiwum.
Zmęczony spacerem do nikąd na bieżni? Wypalony na powtarzalne uderzenia aerobiku? Jeśli określenie "radosny trening" brzmi dla Ciebie jak oksymoron, to może czas spróbować NIA. NIA (wymawiane NEE-ah) to skrót od neuromuscular integrative action, i jest to jeden z najnowszych trendów w mind-body fitness fusion. Unikalna mieszanka płynności i skupienia Tai Chi i jogi, gracji i spontaniczności tańca nowoczesnego oraz energii i wybuchowości sztuk walki, NIA zwiększa zarówno fizyczne, jak i emocjonalne samopoczucie, mówią entuzjaści w całym kraju.
Najlepsze ze wszystkich, NIA jest po prostu zabawą, mówi Sandy Bramlett, MED, instruktor NIA i dyrektor Bodywise Studio w Atlancie. "To przyjemne, zdrowe i nigdy nie jest nudne. Mam 56 lat i czuję, że mogę to robić do końca życia".
Chociaż trening ten dopiero zdobywa popularność w całym kraju, to tak naprawdę jego początki sięgają 1983 roku - szczytu boomu na aerobik, jak mówi doktor Debbie Rosas, współzałożycielka NIA. Mimo że studio w Santa Rosa w Kalifornii, które wtedy prowadziła, radziło sobie bardzo dobrze, wraz ze współzałożycielem NIA Carlosem Rosasem zdecydowali, że jej zajęcia potrzebują odskoczni.
"Zaczęliśmy myśleć: 'Co robimy z naszymi ciałami, z ciałami naszych studentów, z tym całym podskakiwaniem?'" mówi. "Aerobik był zbyt krótkowzroczny, zbyt ograniczający, wycinał dużą część populacji, która potrzebowała ruchu. Chcieliśmy zająć się całym ciałem i umysłem".
I tak narodziła się NIA (co pierwotnie oznaczało non-impact aerobics). Zajęcia, które zazwyczaj trwają godzinę, są przeznaczone dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności, mówi Bramlett, który ma studentów w wieku od 20 kilku lat do 88.
Nawet w oczekiwaniu na opublikowanie badań na temat wpływu NIA na zdrowie, fizjolodzy ćwiczeń i lekarze chwalą modny trening za to, że więcej osób zaczęło uprawiać jakiś rodzaj fitnessu.
"Anytime you get people moving in something they enjoy, you'll start to see health benefits" Richard Cotton, MA, exercise physiologist based in San Diego, Calif, tells doctor.
"Zbyt wielu Amerykanów wciąż nie ćwiczy" - mówi Cotton, który redaguje publikacje dla American Council on Exercise. "Chociaż NIA bardziej przypomina Tai Chi niż tradycyjny aerobik, to z pewnością przynosi zmiany w organizmie, które poprawiają stan zdrowia. I jest to o wiele lepsze niż siedzenie na kanapie przez cały dzień".
William O. Roberts, MD, wiceprezes American College of Sports Medicine, zgadza się z tym stwierdzeniem.
Roberts, który przyznaje, że musiał przeczytać o wciąż stosunkowo niejasnym NIA przed rozmową z lekarzem, mówi: "Wszystko, co utrzymuje ludzi w ruchu, jest wspaniałe. Więc jeśli NIA jest tym, co sprawia, że wstają i idą, to jest fantastyczne."
Nie ma wątpliwości, że trening poprawia siłę i elastyczność, dodaje Roberts, lekarz rodzinny w prywatnej praktyce w White Bear Lake, Minn. "To, jak bardzo zwiększy się tętno, będzie dyktować korzyści dla układu sercowo-naczyniowego", mówi.
Doświadczenie NIA
Co składa się na trening NIA?
Pierwszy krok: Zdejmij buty, mówi Bramlett. Następnie, przy delikatnej muzyce, instruktor prowadzi klasę w ćwiczeniach głębokiego oddychania, które mają pomóc studentom zrelaksować się podczas medytacji nad połączeniem ich bosych stóp z ziemią.
"Rozgrzewamy nasze stawy i mięśnie i otrzymujemy przepływ energii w przygotowaniu do robienia więcej, pracując w przestrzeni, aby zwiększyć zakres ruchu, przesuwając ciężar, stymulując nasze ciało ruchem, aby nasz oddech wzrósł, pomagając nam wzmocnić nasze serce i płuca" - mówi Bramlett.
Gdy tempo się zwiększa, studenci zaczynają się trząść, szamotać i kręcić. Niektórzy się bujają, inni klaszczą. Kiedy taniec freestyle trwa, niektórzy wybuchają w spontanicznej piosence. Kopnięcia i uderzenia w stylu Tae kwon do- pozwalają na uwolnienie pary, jednocześnie podnosząc tętno.
Podczas gdy nauczyciele NIA stronią od przypominających musztrę poleceń instruktorów aerobiku, delikatnie prowadzą klasę w technikach wizualizacji i wokalizacji, mówi Rosas. Na przykład, studenci mogą zostać poproszeni o krzyknięcie "tak!" podczas podnoszenia rąk do nieba, co jest sposobem na uwolnienie skumulowanych emocji.
"Im bardziej twoje ciało jest połączone z uczuciami, tym więcej masz mocy, siły i wdzięku, a także tym więcej stresu jesteś w stanie uwolnić" - wyjaśnia Bramlett.
Rosas zwraca uwagę również na to, co fizyczne: Na przykład, jeśli widzi, że uczeń zawsze podnosi ręce z dłońmi skierowanymi w dół, poinstruuje go, aby odwrócił dłonie do góry, aby "otworzyć stawy barkowe".
"Uzdrawiający komponent NIA pochodzi z używania ciała w sposób, w jaki miało być używane" - wyjaśnia.
W rzeczywistości, największą korzyścią z treningu jest "wczucie się ludzi w swoje ciało i połączenie z odczuciami" - mówi Rosas.
Rosas uważa, że wiele chorób pojawia się, ponieważ ludzie nie zauważają wcześnie, że coś jest wytrącone z równowagi. Jako przykład podaje mężczyznę, którego krwawiący wrzód mógł zostać zażegnany, gdyby wykrył napięcie w ścianie brzucha i wcześniej udał się do lekarza.
Fizjolog ćwiczeń Cotton zgadza się z tym.
"Świadomość ciała jest zwiększona poprzez ruch ciała", mówi. "NIA, jest nowa, najnowocześniejsza, więc trudno znaleźć badania, które udowadniają takie korzyści. Ale z pewnością wydaje się, że robi różnicę w świadomości ludzi o ich ciałach, o tym, kiedy coś jest nie tak."
Studenci mówią, że zauważyli inne korzyści płynące z połączenia się ze swoim ciałem
"NIA pomaga uświadomić sobie własne ciało, to co jest bolesne w porównaniu z tym co jest przyjemne, tak aby szukać przyjemności" - mówi Kim Dawson, która uczęszcza na zajęcia od około roku.
"W jego prostocie tkwi geniusz. Uczy nas poruszać naszymi stawami w taki sposób, w jaki chcą być poruszane, używać naszych ciał w taki sposób, w jaki zostały zaprojektowane" - mówi Dawson, dyrektor kreatywny NIA Technique Inc. z siedzibą w Portland, Ore, która szkoli instruktorów na całym świecie.
"Poprzez ruch, NIA pomaga nam odnaleźć zdrowie -- fizycznie, emocjonalnie, mentalnie i duchowo" - mówi Dawson.
Ale to nie wszystko. NIA przyspiesza akcję serca, zwiększa elastyczność i koordynację oraz poprawia oddychanie, co z kolei może poprawić krążenie - mówi Rosas.
Naturalny odstresowywacz
Ponadto, NIA jest naturalnym pogromcą stresu, mówi Deborah Kern, PhD, trener NIA z Huntsville, Ala.
Do swojej pracy doktorskiej w połowie lat 90-tych, Kern śledziła 40 osób, które brały udział w zajęciach NIA przez siedem tygodni, wraz z 40 innymi osobami, które wykonywały aerobik o niskim natężeniu ruchu. "Radość, spokój i energia okazały się trzema wspólnymi mianownikami osób z grupy NIA" - mówi.
Obie grupy zauważyły korzyści dla układu krążenia, mówi Kern, którego badania nie zostały opublikowane. Jednak ogólny poziom lęku, mierzony w powszechnie stosowanej skali psychologicznej, spadł u osób, które brały udział w zajęciach NIA, podczas gdy nieznacznie wzrósł u tych, którzy uprawiali aerobik o niskiej intensywności.
Technika NIA jest również stosowana w programach rehabilitacyjnych dla pacjentów kardiologicznych, zauważa Rosas.
Instruktorzy dodają, że prawdziwym plusem jest możliwość dostosowania treningu do poziomu sprawności fizycznej. Jeden opowiedział lekarzowi o pacjencie na wózku inwalidzkim, podczas gdy Bramlett mówi, że uczy technikę mind-body fitness kilku ofiarom udaru. "NIA pomaga poprawić ich koordynację" - mówi.
Chociaż nikt nie śledzi dokładnie, ile osób bierze udział w zajęciach, Rosas szacuje, że liczba uczestników podwoiła się w ciągu ostatnich trzech lat. W tym samym czasie liczba certyfikowanych instruktorów wzrosła z 400 w 1986 roku do ponad 900 obecnie, mówi.
"Czas jest właściwy dla NIA", mówi Rosas. "Ludzie chcą być bardziej świadomi i świadome tego, co robią".
Opublikowano 19 maja 2003 r.
