It doesnt take a lot of effort to do things that are good for you. Sprawdź kilka z nich, które możesz zrobić już teraz.
1/15
Dzięki temu Twój mózg będzie miał szansę otrzymać sygnał, że jesteś najedzony, co zmniejszy prawdopodobieństwo przejedzenia się. A jeśli będziesz jadł powoli, będziesz mógł zastanowić się nad tym, co jesz i dokonywać rozsądnych, zdrowych wyborów.
Spotkania towarzyskie
2/15
Nie chodzi o to, ile osób znasz i jak często je widujesz. To, co się liczy, to prawdziwe połączenie z innymi. Może sprawić, że będziesz szczęśliwszy, bardziej produktywny i mniej narażony na problemy zdrowotne. Zadzwoń do przyjaciela i wybierz się na kolację, albo dołącz do zespołu lub klubu, aby nawiązać nowe znajomości.
Zrezygnuj z soków, zjedz owoce
3/15
Jeśli lubisz sok pomarańczowy, zjedz zamiast niego pomarańczę. Nawet 100% czysty sok traci wartości odżywcze podczas przetwarzania i może wprowadzić do Twojej diety dużo ukrytego cukru. Z drugiej strony, prawdziwe owoce są dobrym źródłem witaminy C, potasu, błonnika i kwasu foliowego. Mają też niską zawartość tłuszczu, sodu i kalorii.
Zrób sobie wolne
4/15
To czas, kiedy możesz związać się z rodziną i przyjaciółmi, co jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego. Ludzie, którzy biorą więcej urlopu żyją dłużej i są mniej narażeni na choroby serca i inne problemy zdrowotne.
Uważaj na tłuszcz
5/15
To nie jest tak oczywiste, jak się wydaje. Na pewno należy uważać na tłuszcze trans, które są dodawane do niektórych produktów spożywczych (np. mrożonej pizzy i pieczywa), aby zachować ich świeżość. Zostały one powiązane z chorobami serca. Ale niektóre tłuszcze - z nabiału, całych jaj, ryb, awokado lub orzechów, na przykład - są dobre dla Ciebie jako część zrównoważonej diety. A wysokotłuszczowy nabiał może nawet pomóc ci schudnąć lepiej niż niskotłuszczowy. Może to być spowodowane tym, że tłuszcz zaspokaja głód lepiej niż inne kalorie.
Napij się
6/15
Tak, mówimy o alkoholu, ale proszę zwrócić uwagę na część dotyczącą picia: dwa dziennie dla mężczyzn, jeden dla kobiet. Więcej, a korzyści zdrowotne szybko przesuną się w przeciwnym kierunku. Ale odrobina alkoholu może być dobra dla zdrowia serca, poziomu stresu, a nawet życia seksualnego.
Zarządzaj swoim stresem
7/15
Wszyscy odczuwamy stres w naszym życiu. Sprawia on, że mięśnie się napinają, a serce przyspiesza. Jeśli zdarza się to często - na przykład podczas codziennych dojazdów do pracy - i nie radzisz sobie z tym dobrze, może to spowodować poważne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi, wrzody i choroby serca. Poświęć więc czas na oddychanie, zrób coś, co cię uspokaja i spróbuj zaakceptować to, czego nie możesz zmienić - jak ruch w godzinach szczytu.
Ogranicz cukier
8/15
Większość z nas spożywa go znacznie więcej niż potrzebujemy. To nie tylko dodatkowe kalorie i brak wartości odżywczych: może również sprawić, że poziom cukru we krwi wzrośnie, a następnie spadnie, co sprawi, że będziesz zmęczony, głodny i drażliwy - głodny.
Bądź aktywny
9/15
Ćwiczenia to sprawdzony sposób na poprawę zdrowia, samopoczucia psychicznego, a nawet libido. You dont have to sign up for the New York Marathon -- just get your heart rate up for 30 minutes or so a few times a week. Ogrodnictwo działa, a więc i spacer wokół bloku. Jeśli nie możesz wyrobić w sobie nawyku, spróbuj zrobić to społecznie: Dołącz do lokalnej ligi sportowej lub zaplanuj regularne biegi z przyjacielem.
Nie przestawaj się ruszać
10/15
Jeśli pracujesz w biurze, wstań i przejdź się co około godzinę lub wypróbuj stojące biurko przez część dnia. Spalisz więcej kalorii, poprawisz krążenie i będziesz bardziej czujny. Może to nawet pomóc w zapobieganiu niektórym problemom zdrowotnym, takim jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Jedz zieleninę
11/15
Jarmuż, szpinak, kolęda, sałata, rukola, bok choy, brokuły - upewnij się, że jesz dużo tych zielonych warzyw liściastych. Są one pełne składników odżywczych, niskokaloryczne i zawierają mnóstwo błonnika, który wypełnia i zaspokaja głód.
Taniec
12/15
Utrzymuje twój umysł ostry, ponieważ jest to umiejętność, która wymaga ruchu ciała, a to jest szczególnie dobre dla twojego mózgu. To także zabawa towarzyska, która może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. I możesz nawet nie zauważyć, że ćwiczysz!
Uprawiaj seks
13/15
Jest to związane ze zdrowiem serca, mózgu, długim życiem, silnym związkiem, a nawet szczęściem. Tylko pamiętaj o bezpieczeństwie. Zbadaj się pod kątem chorób wenerycznych i używaj prezerwatyw, aby chronić siebie i swojego partnera przed chorobami i niechcianą ciążą.
Zasypiaj
14/15
Brak snu może prowadzić do cukrzycy, chorób serca, otyłości i depresji. Jeśli to nie jest wystarczający powód, aby się wyspać, to jest on również przyczyną wypadków samochodowych i innych. Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Wyjdź na zewnątrz
15/15
Światło słoneczne pomaga ustawić zegar snu i prowadzi do większej ilości ćwiczeń. Otrzymasz również witaminę D, której wiele osób nie otrzymuje w wystarczającej ilości. Jest ona ważna dla funkcji komórek, zdrowia psychicznego i zdrowia serca. Ale nie przebywaj na słońcu zbyt długo i używaj kremu z filtrem. Zbyt dużo słońca jest związane z rakiem skóry.
